Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка копченая | 100 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп, свежий | 50 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Редис | 100 г |
Хлебный квас | 1500 г |
Кефир, нежирный | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5027 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.9% | 3040 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.8% | 6222 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.4% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3% | 10000 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 9.6% | 3136 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 2.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 14% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 24.65 мг | 500 мг | 4.9% | 14.6% | 2028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 11.3% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 6.57 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.8% | 6088 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 10.4% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 12.5% | 2387 г |
Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 3.9% | 7937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 3.6% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 2.127 мкг | 50 мкг | 4.3% | 12.8% | 2351 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 11% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5344 мг | 20 мг | 2.7% | 8.1% | 3743 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.4 мг | 2500 мг | 3.4% | 10.1% | 2927 г |
Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 11.9% | 2481 г |
Кремний, Si | 0.906 мг | 30 мг | 3% | 9% | 3311 г |
Магний, Mg | 7.35 мг | 400 мг | 1.8% | 5.4% | 5442 г |
Натрий, Na | 20.23 мг | 1300 мг | 1.6% | 4.8% | 6426 г |
Сера, S | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.4% | 5618 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 14.6% | 2036 г |
Хлор, Cl | 34.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.5% | 6594 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 6.9% | 4286 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.2% | 4237 г |
Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 35.5% | 838 г |
Марганец, Mn | 0.1196 мг | 2 мг | 6% | 17.9% | 1672 г |
Медь, Cu | 33.56 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 10.1% | 2980 г |
Молибден, Mo | 2.192 мкг | 70 мкг | 3.1% | 9.3% | 3193 г |
Селен, Se | 2.562 мкг | 55 мкг | 4.7% | 14% | 2147 г |
Фтор, F | 9.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42872 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.3% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.2395 мг | 12 мг | 2% | 6% | 5010 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка составляет 33,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|