Рецепт Оладьи с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с ветчиной и сыром

Яйцо куриное	1 Штука
Пшеничная мука, высшего сорта	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 20% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	85 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	50 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	351.4 ккал	1684 ккал	20.9%	5.9%	479 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	4.9%	585 г
Жиры	26.5 г	56 г	47.3%	13.5%	211 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	1.9%	1500 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1%	2857 г
Вода	41.1 г	2273 г	1.8%	0.5%	5530 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	3.5%	806 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.3%	9434 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	2.4%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	3.1%	914 г
Витамин В4, холин	62.89 мг	500 мг	12.6%	3.6%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	2.4%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	2.5%	1124 г
Витамин В9, фолаты	9.964 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	4014 г
Витамин В12, кобаламин	0.472 мкг	3 мкг	15.7%	4.5%	636 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.584 мкг	10 мкг	5.8%	1.7%	1712 г
Витамин D3, холекальциферол	0.066 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.556 мг	15 мг	43.7%	12.4%	229 г
Витамин Н, биотин	4.082 мкг	50 мкг	8.2%	2.3%	1225 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин РР, НЭ	3.4904 мг	20 мг	17.5%	5%	573 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.372 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.23 мг	2500 мг	5.1%	1.5%	1965 г
Кальций, Ca	251.56 мг	1000 мг	25.2%	7.2%	398 г
Кремний, Si	0.798 мг	30 мг	2.7%	0.8%	3759 г
Магний, Mg	20.89 мг	400 мг	5.2%	1.5%	1915 г
Натрий, Na	988.17 мг	1300 мг	76%	21.6%	132 г
Сера, S	131.1 мг	1000 мг	13.1%	3.7%	763 г
Фосфор, P	212.8 мг	800 мг	26.6%	7.6%	376 г
Хлор, Cl	1177.32 мг	2300 мг	51.2%	14.6%	195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.4 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	17.95 мкг	~
Железо, Fe	0.866 мг	18 мг	4.8%	1.4%	2079 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	0.8%	3538 г
Кобальт, Co	1.816 мкг	10 мкг	18.2%	5.2%	551 г
Марганец, Mn	0.1447 мг	2 мг	7.2%	2%	1382 г
Медь, Cu	67.86 мкг	1000 мкг	6.8%	1.9%	1474 г
Молибден, Mo	5.504 мкг	70 мкг	7.9%	2.2%	1272 г
Никель, Ni	0.439 мкг	~
Олово, Sn	3.11 мкг	~
Селен, Se	13.02 мкг	55 мкг	23.7%	6.7%	422 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Титан, Ti	2.19 мкг	~
Фтор, F	14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	28571 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	0.7%	3968 г
Цинк, Zn	1.7387 мг	12 мг	14.5%	4.1%	690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.194 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.435 г	~
Лизин	0.439 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.295 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	8.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	27.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.331 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.791 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.934 г	min 16.8 г	41.3%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.434 г	от 11.2 до 20.6 г	84.2%	24%
18:2 Линолевая (ud)	8.364 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Оладьи с ветчиной и сыром составляет 351,4 кКал.

Порция = 38 гр (133.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	351.4 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	26.5 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	41.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Оладьи с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином E - 43,7 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 25,2 %, фосфором - 26,6 %, хлором - 51,2 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 23,7 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Оладьи с ветчиной и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи с ветчиной и сыром, калорийность 351,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе