Рецепт Шпинатный суп на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатный суп на кокосовом молоке
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 50 г |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Вода | 1000 г |
| Сыр Козий | 100 г |
| Соль сванская [Сырье и приправы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный суп на кокосовом молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.7% | 3304 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 12.3% | 2074 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2548 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 32.9% | 782 г |
| бета Каротин | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 71% | 362 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2488.996 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.8% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 5.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.793 мкг | 400 мкг | 7.7% | 19.8% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 4.4% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.588 мг | 15 мг | 3.9% | 10% | 2551 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 72.9 мкг | 120 мкг | 60.8% | 156.3% | 165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1688 мг | 20 мг | 0.8% | 2.1% | 11848 г |
| Ниацин | 0.008 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.91 мг | 2500 мг | 3.5% | 9% | 2844 г |
| Кальций, Ca | 31.83 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.2% | 3142 г |
| Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.3% | 187500 г |
| Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 12.3% | 2098 г |
| Натрий, Na | 16.36 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.3% | 7946 г |
| Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 11779 г |
| Фосфор, P | 17.3 мг | 800 мг | 2.2% | 5.7% | 4624 г |
| Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 9.3% | 2765 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.5% | 17241 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2059 мг | 2 мг | 10.3% | 26.5% | 971 г |
| Медь, Cu | 46.96 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.1% | 2129 г |
| Молибден, Mo | 1.186 мкг | 70 мкг | 1.7% | 4.4% | 5902 г |
| Никель, Ni | 0.109 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.274 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.9% | 4317 г |
| Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 4.1% | 6247 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1537 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.605 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп на кокосовом молоке составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ СУП НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ
Шпинатный суп на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином K - 60,8 %
Чем полезен Шпинатный суп на кокосовом молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком
- Рис с курицей и овощами
- Кус-кус с овощами в соусе "Марокко"
- Хумус с мёдом и горчицей
- горчица дижонская пищевая
- КУРИНЫЕ ШНИЦЕЛИ
- Пирог ПП с курицей, грибами, сыром
- Кочанный салат латук (айсберг)
- Омлет с сыром
- Печень индейки в йогурте
- Тилапия с сыром
- Таежный лекарь
- Салат овощной помид+огурец+перец
- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
- Листовой салат латук
- Салат свекольный
- Гренки-бутерброды с колбасой и сыром
- Макароны по-флотски
- колбаса прованский сервилат
- Грудка с фасолью и морковкой
- "Milka Bubbles"
- Сельдь с зелёным горошком
- Салат с тунца
- Лечо из перца и помидоров
- Овощи тушеные
- Сердечный фарш
- Столичный салат постный
- Путассу северная спинка копчено-вяленая
- КОТЛЕТЫ С ЯЙЦОМ
- Творожная маса с ягодами
- Батончик глазированный вомбар
- Лобио
- Фруто лайт мармелад
- Кролик
- ВКУС ВИЛЛ Варенье Черная смородина
- Лапша куриная из Троекуровской грудки
- Сардельки «Докторские»
- ТЕФТЕЛИ
- Слойка бельгийская яблоко-корица 70 г
- Суп
- Творожная запеканка
- Крекер с сыром Любятово
- Нагетсы
- Сырок 8% КМК
- Салат из огурцов с морепродуктами
- Хлопья Красная цена
- Блинчики с мясом "Лакомка"
- Бисквит
- Лобио
- Суп овощной с сельдереем.
- Салат с мангольдом
- Минтай (окунь) в томатном соке
- Геркулес
- Колбаса "Армавирская"
- Орехи
- Сыр тильзитер
- Салат овощной домашний
- Вода
- ~ Vitrum Century Plus
- Индейка тушеная рецепт
- Суп итальянский
- Плов из киноа с грибами
- Треска варёная в желе Меридиан
- Судак сувид
- Рис бурый среднезерный с молоком
- Вафли венские
- Блины для ужина 2003
- Творожно - кефирная сладкая смесь
- Яблоки сушеные. Мои
- Сыр Голландский
- Рассольник с перловкой
- Салат овощной с творогом
- говяжья голень
- Иогурт с черникой
- Компот из сухофруктов ( яблоки)4.5/0/0/1.2
- Морс икея
- Калий Potassium citrate
- Чай зеленый
- творожок 3,5% Савушкин
- Фарш с томатным соусом
- ~ Ундевит (A,B,C,E,PP)
- Суп с овощами
- Чай с сахаром и лимоном
- Плов
- овсяная крупа
- Ролл самурай
- Хлебцы рисовые с пророщенными зернами Карамель
- Ролл Азия
- Изюм светлый киш-миш мой
- Свинина тушена козацька
- Курага сушеная " моя"
- Картофель с тушенкой
- Печенье сдобное Кукурузное кольцо, 30гр
- Салат фасоль+сол.огурец+филе+яйцо
- Черная смородина моя
- Запеканка из творога
- Пантогематоген
- Горячий шоколад из автомата
- Куриное серце
- Винегрет
Метки: Как приготовить Шпинатный суп на кокосовом молоке, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный суп на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
