Рецепт Салат из тунца рубленного консервированного. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца рубленного консервированного
| Тунец рубленный консервированный (Новый океан) | 155 г |
| Кукуруза консервированная Heinz | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Майонез Провансаль (Махеев) | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца рубленного консервированного".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.8% | 836 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.2% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.2% | 1454 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.8% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 47.16 мг | 500 мг | 9.4% | 8.5% | 1060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 3.6% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.9% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 13.1% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5047 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 3963 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.97 мг | 2500 мг | 3% | 2.7% | 3335 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5767 г |
| Кремний, Si | 10.997 мг | 30 мг | 36.7% | 33.1% | 273 г |
| Магний, Mg | 6.32 мг | 400 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Натрий, Na | 26.47 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4911 г |
| Сера, S | 33.92 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.8% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 18.8% | 479 г |
| Литий, Li | 0.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 6042 г |
| Медь, Cu | 25.94 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3855 г |
| Молибден, Mo | 1.359 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.7% | 5151 г |
| Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.859 мкг | 55 мкг | 10.7% | 9.6% | 939 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32468 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.2594 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат из тунца рубленного консервированного составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА РУБЛЕННОГО КОНСЕРВИРОВАННОГО
Салат из тунца рубленного консервированного богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,5 %, кремнием - 36,7 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Салат из тунца рубленного консервированного
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Французская булка
- Шоколад черный пористый, Своя Линия, 1кус, 3,75гр
- Пармеджано Риджано
- Соевая колбаса
- Немолоко
- Ветчина Воронежская
- Окрошка дюкан
- Конфета Дель Суфле на сливочном масле
- Арахисовая паста
- Салат картофельный
- Зефир, глазированный шоколадом "7 Таврия", 33гр
- Рагу с ребр и цв кап мое 19.03
- Пирожок Ира кап
- Вишневое варенье
- Пирожное творожное
- сухая детская каша
- Салат айсберг
- Сыр плавленый HOLLANDER
- Сырок творожный
- Профитроли
- Немолоко
- Говядина варено-копченая Ремит
- Кукурузные каша на молоке
- Пирожок карт ира
- Сметанный соус
- Пицца с курицей
- Конфеты с кокосом "Прохлада"
- Вишневый джем
- Омлет
- Чизбургер
- Муравейник
- Рис круглозерный отваренный с солью
- Вареная сгущенка
- Печенье лапоток сливочный
- Кекс постный
- Творожные оладушки
- Гречневые хлопья
- Гран олова с молоком
- Спаржа размоч. дом
- Кофе с молоком
- Черный рис
- Сыр Hochland плавленый с ветчиной 35%
- Перловка ризото19,03
- Борщ
- Салат из морской капусты
- зелёная гречка, красное киноа
- Каша пшеная с тыквой
- Сникерс лесной орех
- Йогурт делает груша
- Фасоль в соусе
- Яичница с кольасой и картошкой
- Паштет рыбный с сыром и овощами
- Птичьи сказки суфле ваниль
- Суп фасолевый
- майонез домашний
- морковь по-корейски
- Творог 9 % " Молком"
- Салат из моркови и капусты с горошком
- КАЛЬМАРЫ ФАРШИРОВАННЫЕ БУЛГУРОМ
- Оладьи без глютена и сахара
- перловка ризото19,03
- Пюре манго
- Горбуша натуральная консервированная
- КРЕВЕТКИ ТЕРИЯКИ И РИС
- Вермишель
- Каша овсяная с молоком
- СУП С ЛАПШОЙ
- Голень куриная охл.
- Росольник
- Свекла с орехами чесноком и майонезом
- Гречневая каша на молоке
- Салат "Фреш"
- ДРАНИКИ ИЗ КАБАЧКОВ СО СМЕТАНОЙ
- Гранола с кефиром
- Форшмаг
- Молочный суп
- Шоколад горький с лесным орехом
- Щи с фасолью
- Салат
- ПАСТА С КУРИЦЕЙ ПЕСТО
- Суп виши
- Плов с говядиной
- Натуральный биойогурт
- Сырники
- Каша льяная на рисовом немолоке
- Оладушки на кокосовой муке
- Печень куриная тушёная с овощами
- Котлеты из куриного филе
- Вареники Ленивый
- Вино красное сухое
- СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- Konfektes kokosriekstu marcipāna
- ГРЕЧКА С МЯСНОЙ ПОДЛИВОЙ
- Щи на говяжьем бульоне (19.03.2020)
- Печень с яблуками
- Крекеры зерница с кунжутом и льном
- САЛАТ С КИНОА И КРЕВЕТКАМИ
- Йогурт греческий "Теос" 2%
- САЛАТ С МАКАРОНАМИ
- Суп-пюре из тыквы кокосовый
Метки: Как приготовить Салат из тунца рубленного консервированного, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца рубленного консервированного, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Интересные блоги
