Рецепт амай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты амай
| рис п/ф суши | 140 г |
| Окунь морской | 36 г |
| Салат | 10 г |
| Огурец, парниковый | 15 г |
| Авокадо | 10 г |
| спайси соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "амай".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.5% | 1246 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.6% | 2800 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 8.8% | 505 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.5% | 8419 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 1.69 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 29586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.433 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5381 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 3.7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.943 мг | 20 мг | 4.7% | 2.1% | 2121 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.75 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2584 г |
| Кальций, Ca | 28.02 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3569 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 1.6% | 2797 г |
| Натрий, Na | 252.55 мг | 1300 мг | 19.4% | 8.6% | 515 г |
| Сера, S | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2714 г |
| Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 2.4% | 1852 г |
| Хлор, Cl | 399.66 мг | 2300 мг | 17.4% | 7.7% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 5.347 мкг | 10 мкг | 53.5% | 23.7% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.0512 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Медь, Cu | 42.97 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.9% | 2327 г |
| Молибден, Mo | 1.831 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3823 г |
| Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 82090 г | |
| Фтор, F | 26.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15308 г |
| Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 8.6% | 514 г |
| Цинк, Zn | 0.3108 мг | 12 мг | 2.6% | 1.2% | 3861 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность амай составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 43.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 27 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АМАЙ
амай богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 53,5 %, хромом - 19,4 %
Чем полезен амай
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп из чечевицы
- льяная каша с зародышами пшеницы
- тай маки
- майонез
- каша овсяная
- Отвар шиповника с медом
- Курица (крыло копченное)
- ризотто
- Пельмени рыбные
- Сырок
- курица (крыло куриное)
- Катлета Папарать кветка
- семга запеченая
- Рагу в пакете
- курица в майонезе
- Отбивные куриные
- Колбоса "Любимая" из м/ птицы
- Йогурт Алди
- каша овсяная
- Салат "Цезарь"
- овощи гриль
- Курогрудка с грибами
- салат овощной
- Минтай запеченный с морковью и луком
- Протеин
- Гейнер
- пирожки с яйцом
- сырники
- Аевит
- кабачки тушёные с луком и морковью
- Витамин Е
- Борщ
- картофель отварной
- Капустный салат
- Салат овожной микс
- Хек запеченый с помидорами
- винегрет овощной
- Арабский суп
- запеканка творожная
- хлеб бабушкин
- Помидоры и огурцы со сметаной
- Овсяная каша на воде
- икра мойвы дел с копч лос берег
- белок перепелиного яйца
- пряник "Топленое молоко"
- хлеб деревенский
- каша гречнева с йогуртом
- Отбивные из свинины
- Рис микс в мультиварке
- Чай каркадэ
- Зеленый чай
- салат: сельдерей черешковый-перец сладкий-салат листовой
- Гречка в мультиварке
- спагети домашние
- йогурт галичина 1%
- суп рисовый
- чизкейк с творогом и черничным желе
- Салат с моцареллой
- коктейль из зелени
- конфета Левушка
- каша пшенная
- вафли с шоколадом яшкинские (шоколод с вафлями)
- кексы домашние 1
- куриные голени в сметане жеренные
- Котлетки
- Салат из крабовых палочек
- Салат из яиц с огурцами
- куриная подлива с грибами
- Крылья куриные жареные
- творог домик в деревне 0% жирности
- хлеб для тостов из ржаной муки Vita
- мексиканская овощная смесь
- треска запеченая
- курица по мексикански
- горячий бутерброд с ржаным тостом
- Мюсли
- Протеин
- курица по мексикански с филе куриным
- пицца
- семга
- Солнечные "ванны"
- творожные минизапеканки
- огурцы-помидоры
- M&Ms
- Айран
- Айран
- батон
- Хлеб бородинский
- трубочки(со сгущ)
- роллы
- Фолиевая кислота В9
- какао
- Иогурт без сахара
- нагенсы
- Компливит мама
- Сыр Лайт
- Запеканка из творога
- Биотворог 1%
- Творог 10%
- салат крабовый
Метки: Как приготовить амай, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления амай, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
