Рецепт Салат из яичных блинчиков с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из яичных блинчиков с кукурузой

Яйцо куриное	100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Йогурт натуральный Danon	100 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

По одному яйцу перемешать в отдельных мисках, посолить и пожарить из них яичные блинчики с двух сторон, наливая на сковородку, как на обычные блины. Нарезать соломкой. Огурец и перец также нарезать соломкой. Смешать все ингредиенты: яичные блинчики, перец, огурец, кукурузу и заправить все йогуртом с чесноком. Зелень добавить можно по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яичных блинчиков с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.4%	1727 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.3%	1750 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3.8%	3842 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.4%	2677 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.9 мкг	900 мкг	13.3%	19.3%	751 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	1.188 мкг	~
бета Каротин	0.423 мг	5 мг	8.5%	12.4%	1182 г
бета Криптоксантин	3.96 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	137.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	10.5%	1395 г
Витамин В4, холин	55.75 мг	500 мг	11.2%	16.3%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	12.2%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	10.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	13.297 мкг	400 мкг	3.3%	4.8%	3008 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	4.9%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	51.94 мг	90 мг	57.7%	83.9%	173 г
Витамин D, кальциферол	0.436 мкг	10 мкг	4.4%	6.4%	2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	2.8%	5137 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	4.178 мкг	50 мкг	8.4%	12.2%	1197 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	5.2%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.1929 мг	20 мг	6%	8.7%	1677 г
Ниацин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.63 мг	2500 мг	4.7%	6.8%	2144 г
Кальций, Ca	19.41 мг	1000 мг	1.9%	2.8%	5152 г
Кремний, Si	14.877 мг	30 мг	49.6%	72.1%	202 г
Магний, Mg	9.41 мг	400 мг	2.4%	3.5%	4251 г
Натрий, Na	69.28 мг	1300 мг	5.3%	7.7%	1876 г
Сера, S	43.26 мг	1000 мг	4.3%	6.3%	2312 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	10.9%	1342 г
Хлор, Cl	39.9 мг	2300 мг	1.7%	2.5%	5764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.7 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	6.5%	2247 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	5.1%	2863 г
Кобальт, Co	2.861 мкг	10 мкг	28.6%	41.6%	350 г
Литий, Li	17.257 мкг	~
Марганец, Mn	0.0944 мг	2 мг	4.7%	6.8%	2119 г
Медь, Cu	63.86 мкг	1000 мкг	6.4%	9.3%	1566 г
Молибден, Mo	2.628 мкг	70 мкг	3.8%	5.5%	2664 г
Никель, Ni	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	6.418 мкг	55 мкг	11.7%	17%	857 г
Фтор, F	15.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	25445 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	10.3%	1404 г
Цинк, Zn	0.423 мг	12 мг	3.5%	5.1%	2837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.139 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.058 г	min 16.8 г	6.3%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.883 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.352 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат из яичных блинчиков с кукурузой составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЧНЫХ БЛИНЧИКОВ С КУКУРУЗОЙ

Салат из яичных блинчиков с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, холином - 11,2 %, витамином C - 57,7 %, кремнием - 49,6 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Салат из яичных блинчиков с кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из яичных блинчиков с кукурузой, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яичных блинчиков с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе