Рецепт Хлеб с адыгейским сыром и песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб с адыгейским сыром и песто

Тесто дрожжевое	915 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	100 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб с адыгейским сыром и песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.4 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	4.9%	844 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	7.7%	544 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	5.2%	805 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.9%	1429 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	0.9%	4528 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	2.6%	1596 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	0.9%	4854 г
бета Криптоксантин	0.896 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.6%	1593 г
Витамин В4, холин	20.43 мг	500 мг	4.1%	1.7%	2447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	2.1%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	20.97 мкг	400 мкг	5.2%	2.2%	1907 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	4.7%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.282 мг	15 мг	15.2%	6.4%	657 г
гамма Токоферол	1.177 мг	~
дельта Токоферол	0.387 мг	~
Витамин Н, биотин	1.597 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3131 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	5.1%	828 г
Витамин РР, НЭ	2.6107 мг	20 мг	13.1%	5.5%	766 г
Ниацин	0.643 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.17 мг	2500 мг	3.3%	1.4%	3006 г
Кальций, Ca	138.67 мг	1000 мг	13.9%	5.8%	721 г
Кремний, Si	1.493 мг	30 мг	5%	2.1%	2009 г
Магний, Mg	15.87 мг	400 мг	4%	1.7%	2520 г
Натрий, Na	471.54 мг	1300 мг	36.3%	15.2%	276 г
Сера, S	74.85 мг	1000 мг	7.5%	3.1%	1336 г
Фосфор, P	127.4 мг	800 мг	15.9%	6.7%	628 г
Хлор, Cl	392.33 мг	2300 мг	17.1%	7.2%	586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.8 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	33.58 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	1.6%	2582 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24590 г
Кобальт, Co	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	2.7%	1531 г
Марганец, Mn	0.3317 мг	2 мг	16.6%	7%	603 г
Медь, Cu	68.57 мкг	1000 мкг	6.9%	2.9%	1458 г
Молибден, Mo	5.164 мкг	70 мкг	7.4%	3.1%	1356 г
Никель, Ni	0.821 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Селен, Se	2.65 мкг	55 мкг	4.8%	2%	2075 г
Титан, Ti	4.1 мкг	~
Фтор, F	15.54 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25740 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6098 г
Цинк, Zn	1.1745 мг	12 мг	9.8%	4.1%	1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.018 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.135 г	min 16.8 г	18.7%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.937 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.392 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.597 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.875 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.141 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.13 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Хлеб с адыгейским сыром и песто составляет 238,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И ПЕСТО

Хлеб с адыгейским сыром и песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, витамином E - 15,2 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 17,1 %, марганцем - 16,6 %

Чем полезен Хлеб с адыгейским сыром и песто

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб с адыгейским сыром и песто, калорийность 238,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб с адыгейским сыром и песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе