Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 525 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Морковь (Пассерование) | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Перец красный молотый острый | 2 г |
Паста Томатная Пастеризованная [Помидорка] | 200 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 14.5% | 817 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.3% | 1429 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9% | 1318 г |
альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 10.4% | 1134 г |
бета Криптоксантин | 9.39 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.03 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.361 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 5.67 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 8818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 3.606 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 13.9% | 856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 35.8% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4256 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4699 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.27 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.4% | 1610 г |
Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3309 г |
Кремний, Si | 26.08 мг | 30 мг | 86.9% | 103.1% | 115 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 3.1% | 3902 г |
Натрий, Na | 296.89 мг | 1300 мг | 22.8% | 27% | 438 г |
Сера, S | 21.77 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4593 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 3.1% | 3791 г |
Хлор, Cl | 468.06 мг | 2300 мг | 20.4% | 24.2% | 491 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.404 мг | 18 мг | 2.2% | 2.6% | 4455 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.901 мкг | 10 мкг | 19% | 22.5% | 526 г |
Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 7.4% | 1614 г |
Медь, Cu | 49.04 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.8% | 2039 г |
Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.4% | 1131 г |
Никель, Ni | 7.438 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32353 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47790 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.2696 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.262 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.047 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушеная с индейкой составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|