Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Айсберг (салат кочанный) | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Рыба-капитан | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 27.7% | 392 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2925 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370 мг | 2500 мг | 14.8% | 16.1% | 676 г |
Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 13.6% | 800 г |
Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 8.4% | 1300 г |
Сера, S | 194 мг | 1000 мг | 19.4% | 21.1% | 515 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 32.6% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.8 мг | 18 мг | 15.6% | 17% | 643 г |
Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 36.2% | 300 г |
Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 217.4% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.7 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
Энергетическая ценность Риба составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|