Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 511 г |
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 255 г |
Морковь | 155 г |
Перец сладкий красный | 136 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 219 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 165 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 87 г |
Соевый соус | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.7% | 768 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.9% | 1538 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.5 мкг | 900 мкг | 25.5% | 34.7% | 392 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.996 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.294 мг | 5 мг | 25.9% | 35.3% | 386 г |
Лютеин + Зеаксантин | 68.424 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.3% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.9% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 38.58 мг | 500 мг | 7.7% | 10.5% | 1296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 18.9% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 23.2% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 18.343 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.3% | 2181 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.11 мг | 90 мг | 31.2% | 42.5% | 320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12987 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 11876 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.1% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3376 мг | 20 мг | 16.7% | 22.8% | 599 г |
Ниацин | 3.476 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.878 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.82 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.4% | 1197 г |
Кальций, Ca | 69.79 мг | 1000 мг | 7% | 9.5% | 1433 г |
Кремний, Si | 4.044 мг | 30 мг | 13.5% | 18.4% | 742 г |
Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 14.2% | 960 г |
Натрий, Na | 296.32 мг | 1300 мг | 22.8% | 31.1% | 439 г |
Сера, S | 95.24 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.9% | 1050 г |
Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 20% | 683 г |
Хлор, Cl | 104.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.1% | 2198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4777 г |
Кобальт, Co | 3.202 мкг | 10 мкг | 32% | 43.6% | 312 г |
Литий, Li | 7.516 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1468 мг | 2 мг | 7.3% | 9.9% | 1362 г |
Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.3% | 1111 г |
Молибден, Mo | 5.89 мкг | 70 мкг | 8.4% | 11.4% | 1188 г |
Никель, Ni | 0.948 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.555 мкг | 55 мкг | 15.6% | 21.3% | 643 г |
Стронций, Sr | 2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8673 г |
Хром, Cr | 8.42 мкг | 50 мкг | 16.8% | 22.9% | 594 г |
Цинк, Zn | 0.9028 мг | 12 мг | 7.5% | 10.2% | 1329 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
Валин | 0.555 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.469 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
Лизин | 0.967 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.491 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
Пролин | 0.527 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки с грибами и овощами составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|