Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 300 г |
Вода | 700 г |
Кефир 2,5% жирности | 900 г |
Огурец, парниковый | 325 г |
Колбаса вареная, чайная | 170 г |
Редис | 60 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 220 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.5% | 2452 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.9% | 1867 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.4% | 2821 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 11.6% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 35.88 мг | 500 мг | 7.2% | 13.2% | 1394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 9.2% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.162 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 9611 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 10.8% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 7% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.3% | 5525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 1.777 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.6% | 2814 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.1% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9834 мг | 20 мг | 4.9% | 9% | 2034 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.56 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.8% | 1557 г |
Кальций, Ca | 52.61 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.7% | 1901 г |
Магний, Mg | 11.45 мг | 400 мг | 2.9% | 5.3% | 3493 г |
Натрий, Na | 192.13 мг | 1300 мг | 14.8% | 27.2% | 677 г |
Сера, S | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 3005 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 14.9% | 1229 г |
Хлор, Cl | 183.85 мг | 2300 мг | 8% | 14.7% | 1251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 5.5% | 3346 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.9% | 3112 г |
Кобальт, Co | 1.308 мкг | 10 мкг | 13.1% | 24.1% | 765 г |
Литий, Li | 0.511 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 18182 г |
Медь, Cu | 14.92 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.8% | 6702 г |
Молибден, Mo | 2.552 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.6% | 2743 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.328 мкг | 55 мкг | 6.1% | 11.2% | 1653 г |
Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.7% | 10588 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.6% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.2337 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5135 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|