Рецепт Крамбл с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл с черникой

Крупные овсяные хлопья	86 г
Черника (Запекание)	215 г
Корица, молотая	1 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Сироп из топинамбура натуральный	35 г
Масло кокосовое нерафинированное	20 г
Мука миндальная	60 г
Грецкий орех очищенный 1й сорт	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.3 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	485 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.3%	884 г
Жиры	23.4 г	56 г	41.8%	12%	239 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	3.1%	944 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	5.9 г	20 г	29.5%	8.5%	339 г
Вода	39.4 г	2273 г	1.7%	0.5%	5769 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.6 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	56250 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
бета Криптоксантин	0.322 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин В4, холин	2.83 мг	500 мг	0.6%	0.2%	17668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	1.559 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	25657 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	0.7%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.659 мг	15 мг	4.4%	1.3%	2276 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.135 мкг	50 мкг	2.3%	0.7%	4405 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	2.2%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.1749 мг	20 мг	0.9%	0.3%	11435 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	24.32 мг	2500 мг	1%	0.3%	10280 г
Кальций, Ca	10.82 мг	1000 мг	1.1%	0.3%	9242 г
Кремний, Si	10.144 мг	30 мг	33.8%	9.7%	296 г
Магний, Mg	2.95 мг	400 мг	0.7%	0.2%	13559 г
Натрий, Na	2.89 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	44983 г
Сера, S	3.75 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	26667 г
Фосфор, P	6 мг	800 мг	0.8%	0.2%	13333 г
Хлор, Cl	3.72 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	61828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	12.2 мкг	~
Ванадий, V	7.75 мкг	~
Железо, Fe	0.344 мг	18 мг	1.9%	0.5%	5233 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	0.8%	3614 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	1.2%	2410 г
Литий, Li	2.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.1985 мг	2 мг	9.9%	2.9%	1008 г
Медь, Cu	28.41 мкг	1000 мкг	2.8%	0.8%	3520 г
Молибден, Mo	1.107 мкг	70 мкг	1.6%	0.5%	6323 г
Никель, Ni	0.184 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	0.055 мкг	55 мкг	0.1%		100000 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	34.07 мкг	4000 мкг	0.9%	0.3%	11741 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.4%	7246 г
Цинк, Zn	0.0819 мг	12 мг	0.7%	0.2%	14652 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крамбл с черникой составляет 347,3 кКал.

Порция = 201 гр (698.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	23.4 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.9 г	-%
	Вода	39.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ С ЧЕРНИКОЙ

Крамбл с черникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,8 %

Чем полезен Крамбл с черникой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл с черникой, калорийность 347,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе