Рецепт Картофельная запеканка с фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с фаршем

Картофель (Запекание)	7 Штука
Свинина, окорок (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	135 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	267.5 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	630 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.8%	987 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	14.7%	255 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	1.6%	2305 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.9%	2000 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1%	3872 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.4 мкг	900 мкг	4.3%	1.6%	2344 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
бета Криптоксантин	0.06 мкг	~
Ликопин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.09 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.219 мг	1.5 мг	14.6%	5.5%	685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2%	1875 г
Витамин В4, холин	26.64 мг	500 мг	5.3%	2%	1877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	2.5%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.244 мг	2 мг	12.2%	4.6%	820 г
Витамин В9, фолаты	6.18 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6472 г
Витамин В12, кобаламин	0.431 мкг	3 мкг	14.4%	5.4%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.4%	8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.275 мг	15 мг	35.2%	13.2%	284 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.406 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3556 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.6%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1207 мг	20 мг	10.6%	4%	943 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.37 мг	2500 мг	14.1%	5.3%	712 г
Кальций, Ca	121.82 мг	1000 мг	12.2%	4.6%	821 г
Кремний, Si	25.458 мг	30 мг	84.9%	31.7%	118 г
Магний, Mg	23.93 мг	400 мг	6%	2.2%	1672 г
Натрий, Na	473.36 мг	1300 мг	36.4%	13.6%	275 г
Сера, S	100.66 мг	1000 мг	10.1%	3.8%	993 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	6.4%	587 г
Хлор, Cl	668.57 мг	2300 мг	29.1%	10.9%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	454.1 мкг	~
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	75.1 мкг	~
Железо, Fe	0.932 мг	18 мг	5.2%	1.9%	1931 г
Йод, I	3.16 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4747 г
Кобальт, Co	4.237 мкг	10 мкг	42.4%	15.9%	236 г
Литий, Li	38.808 мкг	~
Марганец, Mn	0.1485 мг	2 мг	7.4%	2.8%	1347 г
Медь, Cu	101.41 мкг	1000 мкг	10.1%	3.8%	986 г
Молибден, Mo	7.814 мкг	70 мкг	11.2%	4.2%	896 г
Никель, Ni	5.42 мкг	~
Олово, Sn	6.7 мкг	~
Рубидий, Rb	276.6 мкг	~
Селен, Se	1.911 мкг	55 мкг	3.5%	1.3%	2878 г
Стронций, Sr	4.68 мкг	~
Фтор, F	32.29 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12388 г
Хром, Cr	8.16 мкг	50 мкг	16.3%	6.1%	613 г
Цинк, Zn	1.1186 мг	12 мг	9.3%	3.5%	1073 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.902 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.448 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.419 г	~
Заменимые аминокислоты	2.404 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.215 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
бета Ситостерол	22.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.151 г	~
12:0 Лауриновая	0.139 г	~
14:0 Миристиновая	0.293 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.521 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.883 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.74 г	min 16.8 г	22.3%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.488 г	от 11.2 до 20.6 г	66.9%	25%
18:2 Линолевая (ud)	6.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с фаршем составляет 267,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	267.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ

Картофельная запеканка с фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 14,4 %, витамином E - 35,2 %, калием - 14,1 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 84,9 %, фосфором - 17 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 42,4 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Картофельная запеканка с фаршем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с фаршем, калорийность 267,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица тушёная с овощами

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе