Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша

Сайра бланшированная в масле, консервы	200 г
Крабовые Палочки Северная Гавань [Магнит]	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	218 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	264 г
Огурец парниковый	255 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.9%	854 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.7%	519 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.7%	1369 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	61.8 г	2273 г	2.7%	1.4%	3678 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.6 мкг	900 мкг	3.6%	1.8%	2761 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	2.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.804 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	4.7%	1059 г
Витамин В4, холин	76.34 мг	500 мг	15.3%	7.7%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.2%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	19.054 мкг	400 мкг	4.8%	2.4%	2099 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	7.6%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.2%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	4.9%	1016 г
Витамин D3, холекальциферол	0.454 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.264 мг	15 мг	15.1%	7.6%	663 г
Витамин Н, биотин	0.642 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7788 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.7%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.418 мг	20 мг	7.1%	3.6%	1410 г
Ниацин	0.501 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.07 мг	2500 мг	6.7%	3.4%	1496 г
Кальций, Ca	26.12 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3828 г
Кремний, Si	13.336 мг	30 мг	44.5%	22.4%	225 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	2.5%	2030 г
Натрий, Na	284.78 мг	1300 мг	21.9%	11%	456 г
Сера, S	76.88 мг	1000 мг	7.7%	3.9%	1301 г
Фосфор, P	112.1 мг	800 мг	14%	7%	714 г
Хлор, Cl	388.81 мг	2300 мг	16.9%	8.5%	592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	16.48 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Йод, I	10.28 мкг	150 мкг	6.9%	3.5%	1459 г
Кобальт, Co	4.5 мкг	10 мкг	45%	22.6%	222 г
Марганец, Mn	0.2399 мг	2 мг	12%	6%	834 г
Медь, Cu	66.85 мкг	1000 мкг	6.7%	3.4%	1496 г
Молибден, Mo	4.195 мкг	70 мкг	6%	3%	1669 г
Никель, Ni	1.138 мкг	~
Селен, Se	7.923 мкг	55 мкг	14.4%	7.2%	694 г
Фтор, F	86.29 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4636 г
Хром, Cr	11.37 мкг	50 мкг	22.7%	11.4%	440 г
Цинк, Zn	0.5808 мг	12 мг	4.8%	2.4%	2066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.081 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	26.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.739 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.767 г	min 16.8 г	10.5%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.687 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.13 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША

Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином E - 15,1 %, кремнием - 44,5 %, фосфором - 14 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 45 %, марганцем - 12 %, селеном - 14,4 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе