Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 42 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 30 г |
Перец сладкий зеленый (Припускание) | 20 г |
Укроп (Припускание) | 10 г |
Петрушка свежая (Припускание) | 10 г |
Кукурузное масло | 5 г |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 10 г |
Лук репчатый (Припускание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.4% | 1226 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 14.4% | 463 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5% | 1333 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 19.1% | 347 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 15.9% | 417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7% | 947 г |
Витамин В4, холин | 83.92 мг | 500 мг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 12.059 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.35 мг | 90 мг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.6% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.51 мг | 15 мг | 10.1% | 6.7% | 993 г |
Витамин Н, биотин | 7.115 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 703 г |
Витамин К, филлохинон | 127.6 мкг | 120 мкг | 106.3% | 70.6% | 94 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9876 мг | 20 мг | 9.9% | 6.6% | 1006 г |
Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.17 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.2% | 919 г |
Кальций, Ca | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
Кремний, Si | 3.336 мг | 30 мг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1561 г |
Натрий, Na | 141.62 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.2% | 918 г |
Сера, S | 85.56 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 8.9% | 749 г |
Хлор, Cl | 86.18 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 129.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 6.2% | 1068 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
Кобальт, Co | 6.721 мкг | 10 мкг | 67.2% | 44.7% | 149 г |
Литий, Li | 8.228 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2061 мг | 2 мг | 10.3% | 6.8% | 970 г |
Медь, Cu | 108.12 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.2% | 925 г |
Молибден, Mo | 4.173 мкг | 70 мкг | 6% | 4% | 1677 г |
Никель, Ni | 4.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.212 мкг | 55 мкг | 18.6% | 12.4% | 539 г |
Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Хром, Cr | 5.65 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.5% | 885 г |
Цинк, Zn | 0.7927 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.201 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.398 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.186 г | ~ | |||
Серин | 0.362 г | ~ | |||
Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 41% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.5 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|