Рецепт Паэлья ("4 сезона"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паэлья ("4 сезона")
| Рис, белый, короткозерный, приготовленный | 325 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 70 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 70 г |
| Горох зеленый свежий | 35 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Мидии (Варка без слива) | 35 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 45 г |
| Перец болгарский, сырой | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паэлья ("4 сезона")".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.1% | 1931 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 11.55 мг | 500 мг | 2.3% | 1.8% | 4329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.209 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7.3% | 1075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.68 мг | 90 мг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 1.417 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9675 мг | 20 мг | 19.8% | 15.6% | 504 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.8% | 2081 г |
| Кальций, Ca | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4671 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 4.6% | 1722 г |
| Натрий, Na | 331.86 мг | 1300 мг | 25.5% | 20% | 392 г |
| Сера, S | 75.72 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Хлор, Cl | 468.5 мг | 2300 мг | 20.4% | 16% | 491 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
| Йод, I | 44.83 мкг | 150 мкг | 29.9% | 23.5% | 335 г |
| Кобальт, Co | 13.381 мкг | 10 мкг | 133.8% | 105.2% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.3125 мг | 2 мг | 15.6% | 12.3% | 640 г |
| Медь, Cu | 330.94 мкг | 1000 мкг | 33.1% | 26% | 302 г |
| Молибден, Mo | 5.18 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.8% | 1351 г |
| Селен, Se | 3.954 мкг | 55 мкг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14583 г |
| Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.2% | 703 г |
| Цинк, Zn | 0.9786 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1226 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Паэлья ("4 сезона") составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАЭЛЬЯ ("4 СЕЗОНА")
Паэлья ("4 сезона") богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,8 %, хлором - 20,4 %, йодом - 29,9 %, кобальтом - 133,8 %, марганцем - 15,6 %, медью - 33,1 %, хромом - 14,2 %
Чем полезен Паэлья ("4 сезона")
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлопья овсяные ясно солнышко №2
- морковные кексы
- довга
- картошка тушённая
- ММДмс с арахисом
- Суп томатный
- оладьи из печени
- хлеб Rehe 100гр
- Хлеб черный
- йогурт
- коктейль
- говядина в пиве
- белок
- Картофель с котлетой в заливке
- Котлеты
- Хлебцы шведские
- Чай 12 трав с медом
- Ризотто с грибами
- Рыбий жир в капсулах
- Салат из курицы с ананасами
- Ферроплекс
- каркаде
- куриные крылышки на гриле
- Гренки в яйце
- Чай без сахара
- Stress B-Complex Caps (TWINLAB 250 caps)
- картошка
- льнянок масло
- Имбирь в сахаре
- фруктовый салат (ананас,дыня,апельсин,нектарин)
- Хлебцы "Хлебцы молодцы" Фитнес линия железо плюс
- творожок Штраус 3%
- каша овсяная
- овсяная каша
- ирис
- Белковый коктейль 1
- суп из консервы
- Белковый коктейль 2
- Multi Vita + special b-complex (Weider 90caps)
- Творог Премиале
- Блинчики морозко с творогом (6 шт-370 гр)
- Кефир Яготинский
- шашлык из курицы
- торт со сгущенкой
- Чудо пуддинг карамель (1 баночка 125 гр)
- свекольник постный
- сыр Парижская буренка
- творог 5%
- шоколад Аленка молочный
- щи
- творог лавана
- Пирожное Сластенушка
- Пирожное Рафаэль
- куринная отбивная
- вегета для кефира и творога
- плавленный сыр домашний
- Пангасиус жареный
- Помидоры + огурцы
- Компливит
- глазированный сырок
- Конфеты коровка
- Плов из свинины
- помидоры жареные
- Майонез на перепелиных яйцах
- Пирожок с капустой
- Бурый рис с горбушей и огурцом
- шампиньоны фаршир
- пломбир 20 копеек
- Фолиевая 1мг
- Йодомарин
- Домашний майонез
- Сыр плавленый "Дружба"
- суп легкий
- котлеты "На диете"
- Бразильский орех
- Салат "Привет лето"
- тыквенный фреш
- паста с креветками
- рис со свининой
- Сок Тыква+Яблоко и Апельсин
- Шрот расторопши
- говядина с грибами в сметанном соусе
- огурцы,помидоры
- куринный суп
- Magnesium Caps (TWINLAB 100caps)
- Зеленый борщ
- 03052014Новый рецепт
- fete biscot integr
- желе3
- Wellness
- Сыр плавленный домашний
- Бутерброд из печени трески
- хлеб деревенский подовфй
- вино сухое, белое
- Крабовый
- стёклышки микс
- Минтай жаренный
- Творог зерненый 5% Простоквашино
- Каша овсяная (на молоке)
- Болоньезе
Метки: Как приготовить Паэлья ("4 сезона"), калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паэлья ("4 сезона"), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Интересные блоги
