Рецепт Пон24.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пон24.02

Каша рисовая белая	283 г
Какао11-80-236-327	327 г
фолиевая кислота	0.5 г
морская капуста Меридиан "Дальневосточный"	17 г
Семена льна	2.4 г
Мед пчелиный	9 г
Банан	87 г
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	491 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	414 г
манник	87 г
Салат_зимний	143 г
пюре картофельное	85 г
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	73 г
Сок апельсиновый	160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	30 г
творог 5%	80 г
Сахар песок	8 г
Кефир 1% жирности	50 г
хлеб Бородинский к хлебопечке	79 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
печеночный паштет	36 г
Скумбрия атлантическая	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пон24.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.2%	2111 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.6%	2000 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5.4%	2461 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.9%	3333 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	5%	2601 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	8.1%	1604 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	2.6%	5102 г
Лютеин + Зеаксантин	0.771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	9.3%	1406 г
Витамин В4, холин	22.98 мг	500 мг	4.6%	6%	2176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	7.5%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	18.432 мкг	400 мкг	4.6%	6%	2170 г
Витамин В12, кобаламин	0.854 мкг	3 мкг	28.5%	37.4%	351 г
Витамин C, аскорбиновая	6.28 мг	90 мг	7%	9.2%	1433 г
Витамин D, кальциферол	0.472 мкг	10 мкг	4.7%	6.2%	2119 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	4.9%	2708 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	5.773 мкг	50 мкг	11.5%	15.1%	866 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.3983 мг	20 мг	12%	15.7%	834 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.62 мг	2500 мг	6.3%	8.3%	1586 г
Кальций, Ca	47.9 мг	1000 мг	4.8%	6.3%	2088 г
Кремний, Si	6.719 мг	30 мг	22.4%	29.4%	446 г
Магний, Mg	31.73 мг	400 мг	7.9%	10.4%	1261 г
Натрий, Na	94.45 мг	1300 мг	7.3%	9.6%	1376 г
Сера, S	31.16 мг	1000 мг	3.1%	4.1%	3209 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	11%	1192 г
Хлор, Cl	130.47 мг	2300 мг	5.7%	7.5%	1763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.9 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	8.93 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	4.7%	2808 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	5.1%	2586 г
Кобальт, Co	1.559 мкг	10 мкг	15.6%	20.5%	641 г
Литий, Li	2.812 мкг	~
Марганец, Mn	0.1278 мг	2 мг	6.4%	8.4%	1565 г
Медь, Cu	84.64 мкг	1000 мкг	8.5%	11.2%	1181 г
Молибден, Mo	3.93 мкг	70 мкг	5.6%	7.3%	1781 г
Никель, Ni	2.452 мкг	~
Олово, Sn	3.37 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	4.034 мкг	55 мкг	7.3%	9.6%	1363 г
Стронций, Sr	4.58 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	58.4 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6849 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	6.7%	1946 г
Цинк, Zn	0.4538 мг	12 мг	3.8%	5%	2644 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.349 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.002 мг	~
Кампестерол	0.043 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	2.124 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.743 г	min 16.8 г	4.4%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.149 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.539 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	41.274 мг	~

Энергетическая ценность Пон24.02 составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОН24.02

Пон24.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 22,4 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Пон24.02

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пон24.02, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пон24.02, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе