Рецепт Овсяные блины с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные блины с творогом
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Овсяные хлопья хуторок | 150 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 250 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 250 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Творог 5% жирности | 480 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 190 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные блины с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.4% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 2.4% | 2493 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 41.11 мг | 500 мг | 8.2% | 4.9% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.706 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 10.8% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9783 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 3.3% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 4.862 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.8% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6739 мг | 20 мг | 8.4% | 5% | 1195 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.83 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.4% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 89.17 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
| Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Натрий, Na | 49.44 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2629 г |
| Сера, S | 92.48 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.5% | 1081 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 9% | 665 г |
| Хлор, Cl | 69.95 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3288 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2314 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 1.717 мкг | 10 мкг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4926 г |
| Медь, Cu | 69.25 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 3.856 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1815 г |
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.083 мкг | 55 мкг | 23.8% | 14.2% | 420 г |
| Стронций, Sr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21379 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3121 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.5 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с творогом составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
Овсяные блины с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 23,8 %
Чем полезен Овсяные блины с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловый пирог с тыквой и какао
- хлеб пшенично-ржаной Аютинский
- Мука льняная обезжиренная
- Котлеты из филе индейки с салом
- Паштет из авокадо
- Сельдь под шубой
- Рулетики из свинины с морковью
- Каша из хлопьев
- Тесто
- Шанешки
- форель рёбрышки г/к
- Урбечь
- Колбаса докторская по-Черкизовски
- Кукурузные блины
- Красный рис бурый
- Творог 5%
- Пирог с капустой мой
- Постный манник с вишней
- Активиа SUPER FOOD Клубника Лен Чиа Годжи Земляника
- Овсяноблин
- Зразы картофель и творог
- Чай
- auzu klijas
- Постный манник с орехами
- Соус молочный
- Конопля нелущеная моя
- Каша овсяная
- Кофе 3в1
- Котлета - грудка с гречкой
- cepta siļķe tomātu mērcē
- daucy pupiņu mix
- Пирог с капустой
- Твит творожный
- Арахисовая паста с какао
- Манник
- Омлет с морской капустой и зеленью
- Салат с макаронами 24022020
- желейные мишки
- Тофу жареный
- Салат с кальмарами 24022020
- Рогалик
- Горбуша с майонезом и сыром
- Сырники
- Свекла по корейски
- Абрикос в шоколаде
- Морковный рулет
- Пирожок с зел.луком и яйцом
- Блины на кефире
- Заправка
- Запеканка с рисом и творогом
- Печенье сдобное "Печенин со сливочным кремом в глазури"
- Суп грибной с лапшой
- Твородный крем
- Вермишель, Ашан, мелкая отварная
- Салат из свеклы
- Йогурт питьевой Манго-Семена Чиа [BioБаланс]
- Язык свиной в желе
- Йогурт питьевой Клубника [BioБаланс]
- Суп овощной 240220
- Невский сервилат
- Кетоблины
- Кекс шоколадный
- Сыр творожный
- Шоколад с апельсином
- Соус терияки
- Блины цельнозерновые
- Омлет с адыгейским сыром
- Торт Луи Iki
- Сироп Клубника низкокалорийный
- Хлебцы
- Кета с пряностями в растительном масле
- Овсяно-творожные печенья
- Вода
- Мясо с ананасами
- Сыр Камамбер
- Омлет
- Сырная лепешка
- Жаркое
- Куриные котлеты на кокосовой муке
- Салат 23.02.20
- Яйцо (жареное на растительном масле)
- Подливка со свининой
- Лепешка Узбекская
- Бальзам 45%
- Буженина Дубки
- Салат с морепропродуктаими
- Кетчуп томатный
- Мойка с кремом
- Колбаса вареная Премиум
- Слойка сыр ветчина
- Молоко Авида 1,5%
- Драники с чесноком и луком
- Карбонад
- Полезный хлеб Я
- Цикорий
- Булочка молочная с изюмом
- Пица
- Сливки
- Мука овсяная
- филе грудки индейки
Метки: Как приготовить Овсяные блины с творогом, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные блины с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
