Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 530 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 2 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 85 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.4 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 11.6% | 350 г |
Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 12.6% | 322 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 3.5% | 1155 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 4.2% | 949 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 81.82 мг | 500 мг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 6.1% | 662 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 9.9% | 409 г |
Витамин В9, фолаты | 10.572 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3784 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.611 мкг | 3 мкг | 120.4% | 48.7% | 83 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5114 г |
Витамин D, кальциферол | 9.066 мкг | 10 мкг | 90.7% | 36.7% | 110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.983 мг | 15 мг | 33.2% | 13.4% | 301 г |
Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7974 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.1% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 7.517 мг | 20 мг | 37.6% | 15.2% | 266 г |
Ниацин | 3.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.94 мг | 2500 мг | 12.4% | 5% | 809 г |
Кальций, Ca | 178.94 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.2% | 559 г |
Кремний, Si | 0.064 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 46875 г |
Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
Натрий, Na | 243.83 мг | 1300 мг | 18.8% | 7.6% | 533 г |
Сера, S | 200.62 мг | 1000 мг | 20.1% | 8.1% | 498 г |
Фосфор, P | 282.3 мг | 800 мг | 35.3% | 14.3% | 283 г |
Хлор, Cl | 323.41 мг | 2300 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 1.9% | 2095 г |
Йод, I | 20.31 мкг | 150 мкг | 13.5% | 5.5% | 739 г |
Кобальт, Co | 16.829 мкг | 10 мкг | 168.3% | 68% | 59 г |
Литий, Li | 0.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2043 г |
Медь, Cu | 111.01 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.5% | 901 г |
Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2063 г |
Никель, Ni | 5.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.392 мкг | 55 мкг | 57.1% | 23.1% | 175 г |
Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 361.58 мкг | 4000 мкг | 9% | 3.6% | 1106 г |
Хром, Cr | 46.39 мкг | 50 мкг | 92.8% | 37.5% | 108 г |
Цинк, Zn | 1.1455 мг | 12 мг | 9.5% | 3.8% | 1048 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.407 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.103 г | ~ | |||
Валин | 1.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.013 г | ~ | |||
Лейцин | 1.866 г | ~ | |||
Лизин | 2.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.622 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
Треонин | 1.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.697 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.476 г | ~ | |||
Аланин | 1.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.58 г | ~ | |||
Глицин | 1.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.314 г | ~ | |||
Пролин | 1.049 г | ~ | |||
Серин | 1.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.53 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.591 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.561 г | min 16.8 г | 27.1% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.851 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.3% | 26% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.926 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.41 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с майонезом и сыром составляет 247,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.4 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 17.4 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|