Рецепт Овощи с красной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с красной фасолью

Капуста цветная	200 г
Перец сладкий	80 г
Лук репчатый	50 г
Чеснок луковица	30 г
Гриб вешенка, сырой	150 г
Имбирь, молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
Паприка	2 г
Перец черный	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с красной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.8 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3677 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	8.5%	2533 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	8.1%	2671 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	30.6%	714 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	8.1%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	13.1%	1657 г
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	16.2%	1355 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	14.2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	18.3%	1192 г
Витамин В4, холин	32.61 мг	500 мг	6.5%	14.2%	1533 г
Витамин В5, пантотеновая	0.687 мг	5 мг	13.7%	29.9%	728 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	21.6%	1015 г
Витамин В9, фолаты	24.148 мкг	400 мкг	6%	13.1%	1656 г
Витамин C, аскорбиновая	52.29 мг	90 мг	58.1%	126.9%	172 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	3.7%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	4.8%	4491 г
Витамин Н, биотин	0.583 мкг	50 мкг	1.2%	2.6%	8576 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	17%	1277 г
Витамин РР, НЭ	2.0024 мг	20 мг	10%	21.8%	999 г
Макроэлементы
Калий, K	278.55 мг	2500 мг	11.1%	24.2%	898 г
Кальций, Ca	35.25 мг	1000 мг	3.5%	7.6%	2837 г
Магний, Mg	19.91 мг	400 мг	5%	10.9%	2009 г
Натрий, Na	363.15 мг	1300 мг	27.9%	60.9%	358 г
Сера, S	7.23 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	13831 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	20.1%	1093 г
Хлор, Cl	496.18 мг	2300 мг	21.6%	47.2%	464 г
Микроэлементы
Бор, B	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	17.7%	1237 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	21739 г
Кобальт, Co	1.096 мкг	10 мкг	11%	24%	912 г
Марганец, Mn	0.3002 мг	2 мг	15%	32.8%	666 г
Медь, Cu	117.59 мкг	1000 мкг	11.8%	25.8%	850 г
Молибден, Mo	1.236 мкг	70 мкг	1.8%	3.9%	5663 г
Селен, Se	1.798 мкг	55 мкг	3.3%	7.2%	3059 г
Фтор, F	3 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	133333 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	21739 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	9.4%	2332 г

Энергетическая ценность Овощи с красной фасолью составляет 45,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ

Овощи с красной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,7 %, витамином C - 58,1 %, калием - 11,1 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 15 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Овощи с красной фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с красной фасолью, калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с красной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе