Рецепт Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 251 г |
| Сметана 10% жирности | 23 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 191 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460.2 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 6.3% | 344 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 7.8% | 279 г |
| Углеводы | 45.8 г | 219 г | 20.9% | 4.5% | 478 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2% | 1111 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 4.4% | 489 г |
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.5% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 3.5% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 3.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 9.29 мг | 500 мг | 1.9% | 0.4% | 5382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 1.5% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.08 мкг | 400 мкг | 8% | 1.7% | 1247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.901 мкг | 3 мкг | 30% | 6.5% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 1.3% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 0.5% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6063 мг | 20 мг | 28% | 6.1% | 357 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.15 мг | 2500 мг | 6.5% | 1.4% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 624.55 мг | 1000 мг | 62.5% | 13.6% | 160 г |
| Магний, Mg | 43.78 мг | 400 мг | 10.9% | 2.4% | 914 г |
| Натрий, Na | 945.92 мг | 1300 мг | 72.8% | 15.8% | 137 г |
| Сера, S | 146.36 мг | 1000 мг | 14.6% | 3.2% | 683 г |
| Фосфор, P | 395 мг | 800 мг | 49.4% | 10.7% | 203 г |
| Хлор, Cl | 4.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 50328 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 2.2% | 1015 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 45455 г | |
| Марганец, Mn | 0.4557 мг | 2 мг | 22.8% | 5% | 439 г |
| Медь, Cu | 182.4 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 4% | 548 г |
| Молибден, Mo | 0.375 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.1% | 18667 г |
| Селен, Se | 0.022 мкг | 55 мкг | 250000 г | ||
| Фтор, F | 1.05 мкг | 4000 мкг | 380952 г | ||
| Цинк, Zn | 3.1934 мг | 12 мг | 26.6% | 5.8% | 376 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05 составляет 460,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 460.2 кКал | -% | |
| Белки | 22.1 г | -% | |
| Жиры | 20.1 г | -% | |
| Углеводы | 45.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИПСЫ ИЗ ЛАВАША (СМЕТАНА, СЫР) 01.05
Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,4 %, витамином B1 - 16,3 %, витамином B2 - 15,2 %, витамином B12 - 30 %, витамином PP - 28 %, кальцием - 62,5 %, фосфором - 49,4 %, марганцем - 22,8 %, медью - 18,2 %, цинком - 26,6 %
Чем полезен Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоко
- Каша гречневая
- Рол Филадельфия
- сырники
- отруби овсяные ОГО
- Картофель отварной
- Каша ячневая
- Кефир с тархуном
- Кефир с укропом
- компливит селен
- молочно-банановый
- каша овсяная
- Animal
- Протеин
- пицца
- тилзитер 45%
- Творожные улитки
- омлет
- Овощная смесь от 02.05.14
- конфеты
- Творожная запеканка
- каша рисовая на молоке
- Горох консервированный "Фрау Марта"
- творог злагода
- Легкий яблочно-ягодный пирог
- чокопай
- Семга на пару
- кофе с корицей и шафраном
- манты
- Кофе 02.05
- кофе с молоком
- Салат из помидоров, огурцов и редиски (с маслом)
- курица
- Гречка с сайрой
- Котлеты из говядина на пару
- абрикосовые косточки
- Запеканка с брокколи
- Каша ячневая
- Каша рисовая (с молоком 1,5%)
- Сом жареный под сыром с луком
- Йогурт "Ласковое лето" 2%
- сосиски "Малыш" Алимпиев
- Яичница
- Профитроли
- Ряженка 2,5% жирности
- борщ с салом
- Каша овсяная, запаренная в воде
- фасоль в томатном соусе
- Картофель по-деревенски
- Орион Чоко-Пай
- Салат с черемшой
- полная крынка 1,8%
- творог домашний
- витаминный салат
- сосиска
- ЛЕПЕШКА ДЮКАНА ржаная
- каша пшенная
- макароны
- омлет с брокколе и шпинатом
- бутер с сыром
- конфета ласточка
- творог 5%
- ленивые вареники
- Макароны с сыром запеченые
- Сметана 20%
- фритатта
- альпенгольд фундук и изюм
- Быстров клубника
- тар-тар бутербродный
- салат капуста
- гуляш мой
- котлетки из индейки на пару
- шоколад тёмный
- хлеб геркулес
- Каша с фруктами Царь
- Овощная смесь "Мексиканская"
- Новый рецепт
- Икра из овощей
- Овощи из пакета тушеные "Мексиканская смесь"
- Крабовые палочки "VICI"
- Овощи "Бабушкин суп" тушеные
- хлеб харрис
- айран
- грудка по-восточному
- Новый рецепт
- цезарь (еще вариант)
- рис с лечо
- Каша овсяная с мюслями
- Шашлык
- Салат из капусты с перцем
- шарики сырные
- Голубцы по-селянски
- Молоко м.д.ж. 2,5% пос.Юбилейный
- бутерброд с сыром
- Хлопья "5 злаков"
- вареники с творогом
- творожный десерт
- чай без сахара
- каша овсянная с черникой
- сырники с черносливом
Метки: Как приготовить Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05, калорийность 460,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
