Рецепт Суп Лясан Утяшева. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Лясан Утяшева

Вода 3200 г
Картофель (Варка без слива) 540 г
Подсолнечное масло 10 г
Кабачок 550 г
Брокколи 175 г
Сельдерей 40 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 340 г
Maggi кубики 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Лясан Утяшева".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.4 ккал 1684 ккал 1.6% 6.1% 6379 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.4% 5846 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8% 4667 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.5% 8423 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.6% 5000 г
Вода 94.1 г 2273 г 4.1% 15.5% 2416 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28 мкг 900 мкг 3.1% 11.7% 3214 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.895 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 6.1% 6329 г
бета Криптоксантин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 57.251 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 5.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 9.8% 3913 г
Витамин В4, холин 20.65 мг 500 мг 4.1% 15.5% 2421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 11.7% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 11% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.359 мкг 400 мкг 1.3% 4.9% 7464 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 4.5% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 26.1% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.155 мкг 10 мкг 1.6% 6.1% 6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 4.9% 7979 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.498 мкг 50 мкг 3% 11.4% 3338 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 18.6% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.4389 мг 20 мг 2.2% 8.3% 4557 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.87 мг 2500 мг 4.6% 17.4% 2176 г
Кальций, Ca 12.27 мг 1000 мг 1.2% 4.5% 8150 г
Кремний, Si 9.506 мг 30 мг 31.7% 120.1% 316 г
Магний, Mg 6.22 мг 400 мг 1.6% 6.1% 6431 г
Натрий, Na 13.72 мг 1300 мг 1.1% 4.2% 9475 г
Сера, S 17.63 мг 1000 мг 1.8% 6.8% 5672 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 11.4% 3333 г
Хлор, Cl 18.44 мг 2300 мг 0.8% 3% 12473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.6 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 10.77 мкг ~
Железо, Fe 0.359 мг 18 мг 2% 7.6% 5014 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 6.1% 6276 г
Кобальт, Co 1.369 мкг 10 мкг 13.7% 51.9% 730 г
Литий, Li 5.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.0368 мг 2 мг 1.8% 6.8% 5435 г
Медь, Cu 28.84 мкг 1000 мкг 2.9% 11% 3467 г
Молибден, Mo 2.336 мкг 70 мкг 3.3% 12.5% 2997 г
Никель, Ni 0.878 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 2.373 мкг 55 мкг 4.3% 16.3% 2318 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Фтор, F 71.85 мкг 4000 мкг 1.8% 6.8% 5567 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 8.3% 4630 г
Цинк, Zn 0.1624 мг 12 мг 1.4% 5.3% 7389 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.575 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 40.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.409 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.352 г min 16.8 г 2.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.134 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп Лясан Утяшева составляет 26,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.4 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЛЯСАН УТЯШЕВА

Суп Лясан Утяшева богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,7 %, кобальтом - 13,7 %

Чем полезен Суп Лясан Утяшева

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Лясан Утяшева, калорийность 26,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Лясан Утяшева, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы