Рецепт Салат Мимоза 150220. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Мимоза 150220

Лук репчатый	75 г
Яблоко	112 г
Яичный белок куриный (Варка)	161 г
Яичный желток куриный (Варка)	78 г
Костромской	57 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г
Рис припущенный	100 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	165 г
Горбуша	145 г
Творог Заливные Луга 0%	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Мимоза 150220".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.1 ккал	1684 ккал	11.5%	6%	872 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.1%	639 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	13.1%	397 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.1%	4660 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	4.7%	1108 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.8%	1078 г
Витамин В4, холин	81.42 мг	500 мг	16.3%	8.4%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	4.7%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	4.7%	1111 г
Витамин В9, фолаты	4.402 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	9087 г
Витамин В12, кобаламин	1.04 мкг	3 мкг	34.7%	18%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	1.78 мг	90 мг	2%	1%	5056 г
Витамин D, кальциферол	2.104 мкг	10 мкг	21%	10.9%	475 г
Витамин D3, холекальциферол	0.175 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.523 мг	15 мг	30.2%	15.6%	332 г
Витамин Н, биотин	5.019 мкг	50 мкг	10%	5.2%	996 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.5843 мг	20 мг	17.9%	9.3%	558 г
Ниацин	0.81 мг	~
Бетаин	0.394 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.23 мг	2500 мг	6.1%	3.2%	1632 г
Кальций, Ca	24.39 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4100 г
Кремний, Si	2.943 мг	30 мг	9.8%	5.1%	1019 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2705 г
Натрий, Na	148.11 мг	1300 мг	11.4%	5.9%	878 г
Сера, S	97.02 мг	1000 мг	9.7%	5%	1031 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	6.9%	746 г
Хлор, Cl	58.22 мг	2300 мг	2.5%	1.3%	3951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.29 мг	18 мг	7.2%	3.7%	1395 г
Йод, I	10.27 мкг	150 мкг	6.8%	3.5%	1461 г
Кобальт, Co	4.75 мкг	10 мкг	47.5%	24.6%	211 г
Литий, Li	0.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.0654 мг	2 мг	3.3%	1.7%	3058 г
Медь, Cu	61.05 мкг	1000 мкг	6.1%	3.2%	1638 г
Молибден, Mo	2.601 мкг	70 мкг	3.7%	1.9%	2691 г
Никель, Ni	2.722 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	22.79 мкг	55 мкг	41.4%	21.4%	241 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Фтор, F	61.95 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6457 г
Хром, Cr	8.53 мкг	50 мкг	17.1%	8.9%	586 г
Цинк, Zn	0.544 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2206 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.471 г	~
Гистидин*	0.256 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.671 г	~
Лизин	0.691 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.393 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.843 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.241 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.758 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.218 г	min 16.8 г	19.2%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.28 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.39 г	от 11.2 до 20.6 г	57.1%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.224 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.059 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.2 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат Мимоза 150220 составляет 193,1 кКал.

Порция = 283 гр (546.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИМОЗА 150220

Салат Мимоза 150220 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином D - 21 %, витамином E - 30,2 %, витамином PP - 17,9 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 47,5 %, селеном - 41,4 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Салат Мимоза 150220

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Мимоза 150220, калорийность 193,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Мимоза 150220, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

А-ля жульен с грибами

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе