Рецепт Котлеты рыбные с льняной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные с льняной мукой

Рыбные котлеты без муки	300 г
Семена льна	23 г
Жир свиной топленый	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные с льняной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.8 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	892 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	12.1%	437 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.4%	509 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.9%	667 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.5%	3465 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.6 мкг	900 мкг	2.5%	1.3%	3982 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Лютеин + Зеаксантин	56.502 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	5.7%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Витамин В4, холин	31.85 мг	500 мг	6.4%	3.4%	1570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	10.287 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3888 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	0.8%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	0.7%	6977 г
гамма Токоферол	1.732 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	1.931 мкг	50 мкг	3.9%	2.1%	2589 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.6923 мг	20 мг	3.5%	1.9%	2889 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.269 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.16 мг	2500 мг	5%	2.6%	2014 г
Кальций, Ca	34.19 мг	1000 мг	3.4%	1.8%	2925 г
Кремний, Si	1.19 мг	30 мг	4%	2.1%	2521 г
Магний, Mg	38.42 мг	400 мг	9.6%	5.1%	1041 г
Натрий, Na	15 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8667 г
Сера, S	46.3 мг	1000 мг	4.6%	2.4%	2160 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	5.7%	931 г
Хлор, Cl	19.42 мг	2300 мг	0.8%	0.4%	11843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.2 мкг	~
Бор, B	47.5 мкг	~
Железо, Fe	0.903 мг	18 мг	5%	2.6%	1993 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1%	5137 г
Кобальт, Co	2.04 мкг	10 мкг	20.4%	10.8%	490 г
Марганец, Mn	0.2726 мг	2 мг	13.6%	7.2%	734 г
Медь, Cu	133.7 мкг	1000 мкг	13.4%	7.1%	748 г
Молибден, Mo	0.509 мкг	70 мкг	0.7%	0.4%	13752 г
Никель, Ni	0.714 мкг	~
Рубидий, Rb	113.3 мкг	~
Селен, Se	4.933 мкг	55 мкг	9%	4.8%	1115 г
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33167 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Цинк, Zn	0.6791 мг	12 мг	5.7%	3%	1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.154 г	~
Аспарагиновая кислота	0.299 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.72 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.906 мг	~
Стигмастерол	0.955 мг	~
бета Ситостерол	7.811 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.646 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.851 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.482 г	min 16.8 г	20.7%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.161 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные с льняной мукой составляет 188,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.8 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ С ЛЬНЯНОЙ МУКОЙ

Котлеты рыбные с льняной мукой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,4 %, марганцем - 13,6 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Котлеты рыбные с льняной мукой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные с льняной мукой, калорийность 188,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные с льняной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе