Рецепт Пицца для пресса [ Я могу ]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца для пресса [ Я могу ]

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]	400 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	250 г
Овсяная мука (Запекание)	6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сыр моцарелла, обезжиренный	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Помидор (томат)	15 cherry
Томатная паста	30 г
Базилик, свежий	150 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	25 г
Кедровые Орешки [Крепкий Орешек]	60 г
Сок лимонный	50 г

Способ приготовления

"Высокобелковая" Пицца по рецепту Я Могу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца для пресса [ Я могу ]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	15.4%	531 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6%	1366 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.6%	3129 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3127 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.9 мкг	900 мкг	15.1%	12.4%	662 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	14.477 мкг	~
бета Каротин	1.344 мг	5 мг	26.9%	22%	372 г
бета Криптоксантин	3.879 мкг	~
Ликопин	368.811 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2271.847 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1698 г
Витамин В4, холин	16.74 мг	500 мг	3.3%	2.7%	2987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.5%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	6.1%	1361 г
Витамин В9, фолаты	31.228 мкг	400 мкг	7.8%	6.4%	1281 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	4.8%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	5%	1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.761 мг	15 мг	5.1%	4.2%	1971 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.061 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин К, филлохинон	89 мкг	120 мкг	74.2%	60.8%	135 г
Витамин РР, НЭ	1.3616 мг	20 мг	6.8%	5.6%	1469 г
Ниацин	1.203 мг	~
Бетаин	16.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.31 мг	2500 мг	7.7%	6.3%	1293 г
Кальций, Ca	203.77 мг	1000 мг	20.4%	16.7%	491 г
Кремний, Si	0.012 мг	30 мг			250000 г
Магний, Mg	40.78 мг	400 мг	10.2%	8.4%	981 г
Натрий, Na	151.86 мг	1300 мг	11.7%	9.6%	856 г
Сера, S	87.65 мг	1000 мг	8.8%	7.2%	1141 г
Фосфор, P	168.8 мг	800 мг	21.1%	17.3%	474 г
Хлор, Cl	10.62 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21657 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.053 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1709 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10417 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	10.8%	760 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.2279 мг	2 мг	11.4%	9.3%	878 г
Медь, Cu	81.98 мкг	1000 мкг	8.2%	6.7%	1220 г
Молибден, Mo	1.562 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4481 г
Никель, Ni	0.082 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.966 мкг	55 мкг	10.8%	8.9%	922 г
Фтор, F	15.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26350 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	5%	1645 г
Цинк, Zn	0.9982 мг	12 мг	8.3%	6.8%	1202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.251 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.475 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.057 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.086 г	min 16.8 г	0.5%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.079 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Пицца для пресса [ Я могу ] составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ДЛЯ ПРЕССА [ Я МОГУ ]

Пицца для пресса [ Я могу ] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 26,9 %, витамином K - 74,2 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Пицца для пресса [ Я могу ]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца для пресса [ Я могу ], калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца для пресса [ Я могу ], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе