Рецепт Салат вечина сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечина сыр

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	50 г
Огурец парниковый	10 г
Перец сладкий красный	10 г
Ветчина особая	45 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечина сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	11%	673 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.5%	589 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.3%	27375 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.4%	3031 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	7.1%	1038 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.5%	2959 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	6.5%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6%	1224 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.8%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	21.267 мкг	400 мкг	5.3%	3.9%	1881 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	5.6%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	22.54 мг	90 мг	25%	18.4%	399 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.251 мг	15 мг	8.3%	6.1%	1199 г
Витамин Н, биотин	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	3.7286 мг	20 мг	18.6%	13.7%	536 г
Ниацин	0.753 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.3 мг	2500 мг	8.1%	6%	1230 г
Кальций, Ca	221.23 мг	1000 мг	22.1%	16.3%	452 г
Кремний, Si	5 мг	30 мг	16.7%	12.3%	600 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	4.4%	1669 г
Натрий, Na	605.7 мг	1300 мг	46.6%	34.3%	215 г
Сера, S	111.49 мг	1000 мг	11.1%	8.2%	897 г
Фосфор, P	198.2 мг	800 мг	24.8%	18.2%	404 г
Хлор, Cl	342.13 мг	2300 мг	14.9%	11%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	3%	2442 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2%	3745 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	3.2%	2301 г
Медь, Cu	37.07 мкг	1000 мкг	3.7%	2.7%	2698 г
Молибден, Mo	0.4 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17500 г
Никель, Ni	0.334 мкг	~
Селен, Se	3.06 мкг	55 мкг	5.6%	4.1%	1797 г
Фтор, F	0.55 мкг	4000 мкг			727273 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	1.1027 мг	12 мг	9.2%	6.8%	1088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.056 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.339 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.35 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.146 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.551 г	~
Заменимые аминокислоты	3.039 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	1.154 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.29 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.256 г	~
14:0 Миристиновая	0.668 г	~
15:0 Пентадекановая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.554 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.408 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.827 г	min 16.8 г	10.9%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.612 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.45 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат вечина сыр составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧИНА СЫР

Салат вечина сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 22,1 %, кремнием - 16,7 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Салат вечина сыр

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вечина сыр, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечина сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе