Рецепт Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 27 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яблоко (Запекание) | 0 г |
| мука рисовая цельнозерновая | 0 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 0 г |
| Фитпарад 7 | 4 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 0 г |
| мука льняная | 0 г |
| Сироп Агавы [Bionova] | 0 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Творог Мягкий 4% [Молочная Станция] | 70 г |
| Какао-порошок | 2 г |
| Овсяные Отруби [Ого] | 25 г |
Способ приготовления
Одно яйцо + е 4 столовые ложки кефира + 0,5 ложки чайные корицы + 0,5 ложки чайные разрыхлитель плюс две столовые ложки любой муки плюс подсластитель любой, я добавила мед- всё перемешать , я нарезала мелко яблоко ещё раз всё перемешать и в микроволновку на 4 минуты
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10% | 596 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 70.16 мг | 500 мг | 14% | 8.3% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.4% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.779 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.5% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.716 мг | 15 мг | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Витамин Н, биотин | 6.077 мкг | 50 мкг | 12.2% | 7.3% | 823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1346 мг | 20 мг | 5.7% | 3.4% | 1763 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.37 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.9% | 3111 г |
| Кальций, Ca | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2866 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3831 г |
| Натрий, Na | 368.36 мг | 1300 мг | 28.3% | 16.9% | 353 г |
| Сера, S | 54.07 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1849 г |
| Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
| Хлор, Cl | 62.24 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1809 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.008 мкг | 10 мкг | 30.1% | 17.9% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3145 г |
| Медь, Cu | 79.35 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 3.135 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.7% | 2233 г |
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.607 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9.3% | 639 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18416 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 67.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИМПРОВИЗАЦИЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22Г
Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином E - 11,4 %, витамином H - 12,2 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель со свиной шеей
- Салат из морской капусты 12022020
- Медовик
- Гречка с грудкой и овощной смесью
- ХЛЕБ РЖАНОЕ ЧУДО
- Закуска сырная
- Салат микс с помидором, огурцом, тыквенными семечками (без заправки)
- Паштет из птицы Подляшский
- Доширак
- Шоколадный кекс в кружке , в микроволновкеl
- подушечки с шоколадной начинкой Хрустики
- Омлет с сыром
- Гренки майонезные Домашние
- Кокосовое сухое молоко
- тунец
- Пирог овсяный с ягодой
- Тыквенно-овсяное печенье в микроволновке
- Камбала запечёная
- Йогурт натуральный с клубникой 2.9
- Лазанья с мясом и сыром
- Курица с цветной капустой и сыром
- Мой кофе
- Яичница
- Арахисовая паста (с кусочками арахиса)
- Яичница с крабовыми пал
- Мультизлаковый батончик
- Омлет с стручковой фасолью
- Судак запеченый с яйцом и луком
- Куриное филе в соусе из сыра и сметаны
- Колбаса вареная
- Тушёная капуста с курицей
- Омлет
- Каша пшено
- Овсянка с бананом
- шоколад горький
- Сыр Чечил Гиагинский
- Тост с курицей и сыром
- Колбаса варено-копчёная
- Урбеч кокосовый
- 5 Рожки на сковородке
- Фасоль струч. С шампиньонами
- минтай консерва
- Паштет из тунца
- Сулугини
- Шарлотка 120220
- Черная смородина сушеная
- Драники
- Овощи с брокколи
- Горбуша в кляре
- Черная сморода протертая с сахзамом
- Bite detox
- Темный бургер
- Роллы
- Caș vaca
- Тесто для пиццы
- Печенье Штучки
- паста нери с морепродуктами
- сметанник
- Десерт "Птичье Молоко"
- Acetil L-carnitin
- Кофе с молоком
- Овсяные печенье
- Загуститель "Желатин"
- Омлет
- Халва Самаркандская
- Каша хлопья 5 злаков (сырая)
- Овсяноблин
- Гречка отварная с овощами и печенью
- Пирог из омуля
- Минтай в кляре
- Селедка под шубой
- Молоко 3,2% (60 ккал)
- Активия йогур с ягодами годжи
- Яичница
- Суп овощной с перцем, сельдереем
- Желе на сметане
- Котлеты из куриной печени и манки
- Суп куриный
- Фунчоза приготовленная
- Суп с фрикадельками
- Живые злаки из пророщенного овса
- Салат из стручковой фасоли и помидора
- Фунчоза с грудкой и заправкой
- Винегрет
- Айран онур
- Гейнер
- Клетчатка сибирская
- печенье 40г
- Чизкейк Европа
- Сырники
- Зефир в шоколаде шармэль
- Сыр Герцог с пажитником
- Щи с курицей
- Спагетти Чумак
- Куриные бедра в соевом соусе
- Хумус
- Салат 11.02.20
- Хлеб цельнозерновой
- печенье 60
- Каша льняная натуральная
Метки: Как приготовить Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Импровизация в МИКРОВОЛНОВКЕ 03.05.22г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
