Рецепт Салат курица с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица с кукурузой
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 80 г |
| Огурец парниковый | 52 г |
| Помидор (томат), парниковый | 36 г |
| Кукуруза, консервы | 43 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 98 г |
| Салат (латук) | 18 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12.9% | 752 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.9% | 982 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.1% | 804 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 98.88 мг | 500 мг | 19.8% | 19.3% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 15.1% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.036 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 5.4% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 6.9% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 3.5% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 6.685 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 9.8% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1422 мг | 20 мг | 10.7% | 10.4% | 934 г |
| Ниацин | 1.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.1 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.1% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 33.53 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.3% | 2982 г |
| Кремний, Si | 10.129 мг | 30 мг | 33.8% | 32.9% | 296 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 6.4% | 1512 г |
| Натрий, Na | 104.37 мг | 1300 мг | 8% | 7.8% | 1246 г |
| Сера, S | 114.75 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.2% | 871 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 13.2% | 738 г |
| Хлор, Cl | 66.54 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 5.978 мкг | 10 мкг | 59.8% | 58.2% | 167 г |
| Литий, Li | 5.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Медь, Cu | 73.94 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.2% | 1352 г |
| Молибден, Mo | 4.327 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Никель, Ni | 1.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.188 мкг | 55 мкг | 27.6% | 26.8% | 362 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.85 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11478 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 0.7532 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.344 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с кукурузой составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С КУКУРУЗОЙ
Салат курица с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 13,4 %, кремнием - 33,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 59,8 %, селеном - 27,6 %
Чем полезен Салат курица с кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль с бедром и томатами
- Lipton Passion Raspberry
- Камбала запеченая в духовке
- Тыква с квашеной капустой
- Мои оладьи с яблоком
- Батон Воскресенский с отрубями
- йогурт Ирбитский
- Куриная грудка с брокколи
- кофе с молоком
- Печеночный торт
- Капуста с бедром индейки
- Салат с пекинкой 100220
- Свинина вареная
- Белковый салат.
- фунчоза варёная
- Желе с желатином (творожное)
- Борщ
- Майонез
- Смузи ягодно-свекольный Лена
- Зерненый творог
- Горячий бутерброд в лаваше (помид, ветч, сыр)
- ЙоСен
- Суп из чечевицы
- сыр крестьянский
- Свинина
- тесто слоеное
- Горчица пикантная
- Суп овощной с индейкой
- Борщ постный
- Салато
- Филе цыпленка
- Плов с голень индейки 2
- Рулет из лаваша с курицей
- Мацони
- Пирог с капустой
- Блинчики с курицей и яйцом
- Колбаса к чаю торговая площадь179
- Фасоль вареная
- Зразу рыбные с яйцом, 80 г
- Печень говяжья в молоке
- Бедро с овощами
- Американо
- Пицца на сковородке
- Курица жареная с лапшой
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Тортилья
- Филе курицы с овощами
- Макароны тартиглотти
- Скир натуральный
- сок томатный добрый без сахара
- Печень с зеленым луком
- Скумбрия натуральная на гриле. Консерва. Италия
- Гуляш из свинины
- Грибная начинка
- Паштет деликатесный с индейкой
- Кето рулеты из свинины
- Салат маш пророщенный
- Грудинка свиная жареная
- Печень трески
- сушка цельнозерновая
- Хлебцы хрустящие Финляндия
- Суп с рисом
- Пельмени из индейки и свинины
- Йогурт 2,9% Слобода
- Фасоль хайнз
- Творожная лепека
- Zucchero integrale di canna
- Печенье протеин fit kit
- Творог в русском магазине 15%
- Кофе с молоком без сахара
- Салат с фасолью
- Протеиновый батончик 40г
- Рассольник с курицей
- Суп из слабосоленой рыбы
- Овощи тушеные
- Сметана в русском магазине 18%
- Курица с фасолью и овощами
- Ленивые голубцы
- Оливки Каламата с косточкой
- творог зерненый в йогурте 5%
- Печенье глазированное шоколадом с вишней
- Centrifuga
- Кефир 3,5%
- Салат пекинка фасоль яблоко
- рыбный суп из скумбрии
- Творожок
- Хитмикс конфета
- Том ям
- Капуста квашеная 09.02.20г
- Капуста тушеная моя
- Поджарка из мяса 80 г
- Котлеты куриные
- Мороженое лед
- Соевая курица
- Салат овощной (пекинская капуста, перец, лимон)
- Творожно-тыквенная запеканка
- Котлеты фермерские
- Десерт кайя
- рулет из курицы с сыром
- кефир с лактулозой
Метки: Как приготовить Салат курица с кукурузой, калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
