Рецепт Смузи с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с клубникой
| Банан | 90 г |
| Клубника | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Семена льна | 21 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.4% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.067 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.6% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.583 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 18.1% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5396 г |
| гамма Токоферол | 0.523 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.297 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.3% | 1164 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9884 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2023 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 81.44 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1228 г |
| Кремний, Si | 33.371 мг | 30 мг | 111.2% | 107.6% | 90 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 8.4% | 1153 г |
| Натрий, Na | 35.48 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.6% | 3664 г |
| Сера, S | 29.04 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3444 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 11.1% | 870 г |
| Хлор, Cl | 69.71 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2163 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.743 мкг | 10 мкг | 17.4% | 16.8% | 574 г |
| Литий, Li | 1.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3883 мг | 2 мг | 19.4% | 18.8% | 515 г |
| Медь, Cu | 109.04 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.6% | 917 г |
| Молибден, Mo | 5.297 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.4% | 1322 г |
| Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.681 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6.5% | 1494 г |
| Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17754 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.5526 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2172 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.601 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с клубникой составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КЛУБНИКОЙ
Смузи с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,7 %, кремнием - 111,2 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Смузи с клубникой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Гречка с грибами ДОМАШНИЕ ГАРНИРЫ
- Зефир в глазури
- Quark Joghurt Creme Protein
- Сыр плавленый домашний с паприкой
- Яичница с брокколи и индейкой
- Пюре белковое
- Салат свекольный (яблоко)
- Агуша (творог детский 4,5%)
- Whey Protein + Probiotics
- Горбуша тушеная с овощами
- Салат из кальмаров с яйцами и ананасом
- Вафли хуторок
- Миндальное молоко Bite
- Икра Баклажанная
- Блины
- Кофе с сахаром
- Сини минис Cini Minis
- Конфеты желейные Золотая стрекоза
- Овсяноблин
- Грудка куриная премиум в/к
- Паштет печеночный
- Батончик фитнесс злаковый
- Яичница с луком
- Сыр Масдам
- Котлеты свиные
- ньоки італійські рана
- Чай черный с лимоном без сахара
- Соус Бургер
- Селедка, маринованная по-корейски
- шея ягненка на кости
- тараллини сушки
- Суп гороховий со вкусом бекона Чудова
- Стейк из свинины
- Оселедець
- Кальмары фаршированные
- Батончик с кокосом
- Бурый рис с овощами и курицей 28.01.20
- Суп гороховый 28 01 2020
- Rainbow Cafeteria, молоко стерилизованное, полу сгущённое.
- Аджика сухая адыгейская основа
- Шаурме домашняя
- Пирог с яблоками из творожного теста
- Гречанники 28 01 2020
- Стеклянная лапша с говядиной и овощами
- Суп со звездочками
- Запеканка творожная
- Говядина с фасолью
- Сок "Вишнёвая черешня"
- Аджика соус домашний на магазинном томатном соусе
- Рикотта йог
- Веганский яблочный пирог (1кусок)
- Салат зеленка
- Джем рикотта
- Салат витамин
- Крупа пшеничная (Агро мастер)
- Кабачок ленивый с говяжим фаршем
- Сладости мучные Белоснежка
- хлеб
- Грудка с черным рисом
- Пастила фруктовая
- Fagioli all'uccelletto
- Кето завтрак с тушенкой
- Батончик фруктовый очищающий комплекс
- Мимоза с семгой
- Тушеная заморозка
- Подлив без мяса
- Аджика своя на томатном соке
- Хрустящие хлебцы
- Картошка
- Кето суп
- Корейский суп с морскими водорослями
- Котлеты из бедра индейки с овсяными отрубями.
- Напиток кисломолочный 0% жира
- Маздамер
- Форшмак из сельди
- Зефир
- Щи
- йогурт
- Тапиока пудинг
- Хлеб с разной мукой
- Сендвич(бел хл, майонез, сыр, мясо, салат, помидоры)
- Кофе с молоком
- Бри сыр мягкий
- Пп хлеб норм
- йогурт Дольче lactel
- Бомбар батончик шоколадный банановый
- Хлеб заварной с сухофруктами
- Лосось с овощами в томате
- Рассольник28.01
- Хлопья. 5 злаков
- Горбуша под сырной шубкой
- Соевый протеиновый коктейль (мёд)
- Тапиока
- Салат морк.яблок.льн.масло
- Салат из свеклы
- Салат лук с яйцом
- Жаренный салат
- Ш
- Хек в панировки
Метки: Как приготовить Смузи с клубникой, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
