Рецепт Салат с курицей и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и черносливом
| Чернослив (слива сушеная) | 80 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 257 г |
| Fromage blanc nature | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14.9% | 916 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.2% | 6222 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.6% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 9.5% | 1447 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.1% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 12.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.16 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.2% | 4367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 19.9% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 4.1% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.2 мкг | 120 мкг | 96% | 131.5% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.781 мг | 20 мг | 8.9% | 12.2% | 1123 г |
| Ниацин | 2.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.17 мг | 2500 мг | 11.4% | 15.6% | 874 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.5% | 2990 г |
| Кремний, Si | 29.025 мг | 30 мг | 96.8% | 132.6% | 103 г |
| Магний, Mg | 41.88 мг | 400 мг | 10.5% | 14.4% | 955 г |
| Натрий, Na | 9.02 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14412 г |
| Сера, S | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.7% | 1413 г |
| Фосфор, P | 65.2 мг | 800 мг | 8.2% | 11.2% | 1227 г |
| Хлор, Cl | 25.69 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 7.4% | 1844 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 43.4% | 316 г |
| Литий, Li | 1.296 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2488 г |
| Медь, Cu | 77.43 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.5% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
| Никель, Ni | 6.746 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.044 мкг | 55 мкг | 11% | 15.1% | 910 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.02 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14276 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 13.2% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.838 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат с курицей и черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином K - 96 %, калием - 11,4 %, кремнием - 96,8 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат с курицей и черносливом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб тостовый Лента
- Печень тушеная (майонез)
- Хлопья многозлаковые
- Фасоль белая стерилизационная
- хлеб с чесноком
- котлеты с сыром
- Творог жирный
- Суши филадельфия
- Сосиски "Венские"
- Сметана топленая
- Суши Канада
- Рагу
- Порожки "Сосиска в тесте" (немо)
- Хлебцы ржаные щедрые
- 12,,!;
- ролл чука маки
- Хлопья 4 злака
- Чернослив
- Моцарела
- Блинчики с печенью Останкино
- Плов из булгура с тыквой
- Кето майонез
- Хлебцы бородинские ржаные
- Коврижка на варенье
- Филе бедра индейки по-домашнему
- Витаминная смесь
- Жареное куриное филе в масле с солью
- Мороженка
- хлебцы
- L-карнитин
- Торт соблазн
- Оладьи творожно-яблочные
- Смесь замороженных овощей
- Торт из хлебцев
- Борщ зеленый
- Bite
- Beemster extra belegen (25 g)
- Перловый пирог сухофруктами 25012020
- Суп овощной с курицей
- Гороховый протеин
- Омега-3
- Дуовит для мужчин
- Тесто для пирогов
- Тефтели в соусе
- кекс с вишней
- Фунчоза с грибами
- Морковный сок
- Запеканка пп
- Пирожки с курицей
- Кофе cappuccino
- Суп с пшеном
- Отварная куриная грудка
- Салат с мацареллоц
- Творог 0%
- Салат из дайкона и редьки#
- Джем клубничный на виноградном соке
- Масло тыквенное "Ароматы жизни"
- Йогурт [JOY] Брусника. Обезжиренный
- Суп-пюре из цветной капусты
- Творог финский
- Сыр Пряжений
- Сыр мягкий «Моале»
- Сыр 40%
- Римские каникулы
- Рис рубин
- Творог
- Капустник (Б)
- Calve Pindakaas proteine
- Инжир Сушеный #1
- Спирали Fusilli
- Protein Bar
- Белый хлеб жареный
- Гречневая крупа
- Суп гречневый
- Кексик
- Витамины Супрадин 1 шт.
- Шоколад черный 24.01. 30г масла/160г тёртого какао
- Йогурт домашний
- Овсянкоблин к февралю
- Минтай тушеный на луковой подушке#
- Салат Огурец, нут, авокадо
- Ковричка с черной смородиной Пекарня Марии
- Орешки-премиум
- Геркулес монастырский
- Рис бурый
- Крабовый салат
- Картошка пюре
- Конфеты "Финики в шоколаде с миндалём"
- Картофель запечённый с курицей
- мука рязаночка
- Лук жареный
- Котлеты нутовые
- Кальмар фаршированный
- Салат 25 01 20
- Смесь овощей замороженных
- Собокаша
- Омлет из яичного белка со шпинатом и шампиньонами
- Маффины шоколад
- Салат овощной 25.1.20
- Оладьи
Метки: Как приготовить Салат с курицей и черносливом, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
