Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 235 г |
Нирвана тесто | 335 г |
Изюм, без косточек | 15 г |
Грецкий орех | 14 г |
Белок взбитый | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.2% | 978 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 5.7% | 908 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
бета Криптоксантин | 3.83 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.096 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 64.45 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.6% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.505 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8879 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.5% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1% | 5085 г |
Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 5.153 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.3% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8002 мг | 20 мг | 4% | 2.1% | 2499 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.16 мг | 2500 мг | 3.8% | 2% | 2655 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5133 г |
Кремний, Si | 1.244 мг | 30 мг | 4.1% | 2.1% | 2412 г |
Магний, Mg | 7.51 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5326 г |
Натрий, Na | 28.27 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4599 г |
Сера, S | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2593 г |
Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
Хлор, Cl | 31.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 1.8% | 2853 г |
Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 9.7% | 531 г |
Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 1.7% | 3072 г |
Медь, Cu | 43.81 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.3% | 2283 г |
Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 3926 г |
Никель, Ni | 3.941 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.486 мкг | 55 мкг | 11.8% | 6.1% | 848 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8895 г |
Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3598 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.178 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.197 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.09 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.592 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.717 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.748 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.113 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог Яблочная Нирвана составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|