Рецепт Салат из конс. тунца с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из конс. тунца с авокадо
| Авокадо | 200 г |
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Огурец маринованный | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 15 г |
| Кетчуп | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 6 г |
Способ приготовления
Лук (1 шт.) обжарить на небольшом количестве масла. Авокадо (2 шт.) размять. Солёные огурцы (3-4 шт.) натереть на тёрке. Все ингредиенты хорошо перемешать, добавить чернослив (6-7 шт.). Всё сбрызнуть лимонным соком. Тунец 1 банка, майонез 1 ст.л., кетчуп 1-2 ст.л., горчица 1 ч.л.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из конс. тунца с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.6% | 544 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 11.6% | 588 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 6.17 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 7% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.829 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.3% | 1297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.092 мг | 15 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3112 мг | 20 мг | 16.6% | 11.3% | 604 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.17 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
| Кальций, Ca | 23.52 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4252 г |
| Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 4% | 1699 г |
| Натрий, Na | 248.03 мг | 1300 мг | 19.1% | 13% | 524 г |
| Сера, S | 47.91 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2087 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 6.8% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 32.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2057 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 0.668 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.6% | 1497 г |
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2265 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 0.713 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 9818 г |
| Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
| Фтор, F | 84.1 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4756 г |
| Хром, Cr | 10.07 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
| Цинк, Zn | 0.481 мг | 12 мг | 4% | 2.7% | 2495 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из конс. тунца с авокадо составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНС. ТУНЦА С АВОКАДО
Салат из конс. тунца с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,9 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 12,7 %, хромом - 20,1 %
Чем полезен Салат из конс. тунца с авокадо
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из конс. тунца с гранатом
- Конфеты "Квака-задавака"
- Орешки в шоколаде
- салат с курицей и капустой
- творожники мои
- Конфеты "Санаторные" ПК
- Салат из конс. тунца с болгарским перцем
- ватрушка створогом
- Ленивые голубцы
- эмфетал
- Конфеты "Птица дивная" сгущенка
- вафельные трубочки
- Кальмар в панировке
- Салат из конс. тунца с корнем сельдерея
- брокколи и фасоль
- Куриная печень в сметане
- грибы белые сухие
- сырники
- Заливной пирог с картофелем и мясом
- Салат из конс. тунца со свёклой
- фолацин
- Картошка жареная на подсолнечном масле
- Суп из морепродуктов
- Салат из конс. тунца со стеблями сельдерея
- Салат из конс. тунца с авокадо
- морская капуста с кальмаром
- Суп щавелевый
- печень куриная
- сохатина под овощами(под фальгой)
- капустные оладьи
- фасоль отмороженная
- суп фасолевый
- яичница
- пангасиус с овощами
- салат царский (капуста цветная, Капуста брокколи, морковь)
- Печенье орешек со сгщенкой
- Омлет из яичного белка
- травяной чай
- чай с лимоном
- Fruttis сливочный 5%
- Творог PRESIDENT 2%
- Йогурт "Пестравка" 2.5%
- Фасоль с овощами по монастырски
- Минтай с картофель под сырной шапкой
- Карамель "Мини каприз" 2 гр/шт
- Конфеты желейные "Задорная пчелка"
- Каша пшеничная
- Конфеты "Живинка" арбуз
- Печенье "Мария" затяжное
- Плов
- Донер с курицей
- Сырник
- Шкварки
- Горошек зеленый конс-й в АТБ Добр_Кух
- Подсластитель
- Крабовые палочки 365 дней
- Молочный суп с картофельными клецками
- хлеб столичный
- Ролл атлатнический
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- сельдь в масле оригинальная (матиас)
- Печень говяжья в сметане
- колбаса "Балыковая"
- Рагу Шаталовой малоуглеводное
- Бегемоты
- ореховый соус
- Морская капуста с крабовыми палочками и луком
- пассированные овощи
- эклеры на раст. масле
- творожный десерт
- творог rians 0%
- эклеры на сл.масле
- каша гороховая с фаршем
- Винегрет с морской и квашеной капустой
- оладья дрожжевые
- овощи тушеные
- Имбирно-творожный пирог с сухофруктами
- рыбник
- Творог "Славянские традиции" 5%
- Сок ананасово-кокосовый
- Масло сладкосливочное несоленое 82,5%
- кукуруза
- пшенная с тыквой и молоком
- рулет из лаваша с плавл.сыром, творогом и кор.морковью
- гречка отварная
- конфета ваф.коровка
- Кальмары фаршированные
- пудинг карамель (чудо)
- пудинг ваниль (чудо)
- творог 0,5% (вкуснотеево)
- Блины овсяные
- творог из магнита
- суп харчо с мясом
- Пюре картофельное с огурцами и паприкой
- Творог Tere
- творого 0,2% (президент)
- овощная смесь 2
- Свинина с шампиньонами и картофелем
- Суп гречнивый
- гедза с треской и овошами
Метки: Как приготовить Салат из конс. тунца с авокадо, калорийность 146,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из конс. тунца с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
