Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 66 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 106 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 28 г |
Яблоко | 70 г |
Майонез "Сметанный провансаль" РЯБА | 58 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 35 г |
Горошек зеленый. Консервы | 79 г |
Майонез "Провансаль классический" | 57 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 239.2 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.5% | 927 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.3% | 292 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.9% | 1070 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 64.86 мг | 500 мг | 13% | 5.4% | 771 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 5.225 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7656 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.1% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 1.5% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.2% | 1934 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3112 г |
Витамин Н, биотин | 4.617 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.8% | 1083 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2718 мг | 20 мг | 11.4% | 4.8% | 880 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.84 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2122 г |
Кальций, Ca | 129.28 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.4% | 774 г |
Кремний, Si | 6.388 мг | 30 мг | 21.3% | 8.9% | 470 г |
Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 2.3% | 1812 г |
Натрий, Na | 205.19 мг | 1300 мг | 15.8% | 6.6% | 634 г |
Сера, S | 89.7 мг | 1000 мг | 9% | 3.8% | 1115 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 7.4% | 561 г |
Хлор, Cl | 219.68 мг | 2300 мг | 9.6% | 4% | 1047 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
Йод, I | 22.66 мкг | 150 мкг | 15.1% | 6.3% | 662 г |
Кобальт, Co | 10.339 мкг | 10 мкг | 103.4% | 43.2% | 97 г |
Литий, Li | 0.306 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1224 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
Медь, Cu | 215.4 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 9% | 464 г |
Молибден, Mo | 4.866 мкг | 70 мкг | 7% | 2.9% | 1439 г |
Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.064 мкг | 55 мкг | 23.8% | 9.9% | 421 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25381 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.1609 мг | 12 мг | 9.7% | 4.1% | 1034 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.714 г | ~ | |||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.519 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.373 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров с яблоком составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 239.2 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|