Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 75 г |
Сыр Комо Голдер | 40 г |
Колбаса, польская, из свинины | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7% | 580 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9.4% | 434 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.5% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.8% | 2222 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.7% | 1495 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.8% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 72.79 мг | 500 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 4.4% | 931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.6% | 6582 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.9% | 2114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 1.4% | 2846 г |
Витамин Н, биотин | 5.874 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.8% | 851 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2238 мг | 20 мг | 11.1% | 4.5% | 899 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.92 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1762 г |
Кальций, Ca | 52.76 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.2% | 1895 г |
Кремний, Si | 0.96 мг | 30 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 1.3% | 3110 г |
Натрий, Na | 191.49 мг | 1300 мг | 14.7% | 6% | 679 г |
Сера, S | 87.64 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.6% | 1141 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
Хлор, Cl | 71.49 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 2.6% | 1590 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 11.9% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
Медь, Cu | 61.98 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.5% | 1613 г |
Молибден, Mo | 5.844 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.4% | 1198 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.288 мкг | 55 мкг | 20.5% | 8.4% | 487 г |
Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16835 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.8636 мг | 12 мг | 7.2% | 2.9% | 1390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Треонин | 0.238 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | min 16.8 г | 21% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные с ветчиной составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 244.2 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|