Рецепт Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью

Картофель (Варка без слива) 1.5 Штука
Брокколи (Варка без слива) 150 г
Шпинат (Варка без слива) 50 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 50 г
Оливковое масло 7 г
Соевый соус 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5.4% 2923 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 6.2% 2545 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.7% 2772 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 16.7% 952 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.9% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106 мкг 900 мкг 11.8% 18.7% 849 г
альфа Каротин 9.615 мкг ~
бета Каротин 0.727 мг 5 мг 14.5% 23% 688 г
бета Криптоксантин 0.385 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 539.615 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 9% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 10.6% 1500 г
Витамин В4, холин 15.71 мг 500 мг 3.1% 4.9% 3183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 11.6% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 14.8% 1075 г
Витамин В9, фолаты 29.777 мкг 400 мкг 7.4% 11.7% 1343 г
Витамин C, аскорбиновая 20.65 мг 90 мг 22.9% 36.3% 436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 9.5% 1665 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.065 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 20921 г
Витамин К, филлохинон 102.6 мкг 120 мкг 85.5% 135.7% 117 г
Витамин РР, НЭ 1.0656 мг 20 мг 5.3% 8.4% 1877 г
Ниацин 0.545 мг ~
Бетаин 0.573 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 475.65 мг 2500 мг 19% 30.2% 526 г
Кальций, Ca 43.14 мг 1000 мг 4.3% 6.8% 2318 г
Кремний, Si 33.477 мг 30 мг 111.6% 177.1% 90 г
Магний, Mg 30.56 мг 400 мг 7.6% 12.1% 1309 г
Натрий, Na 116.4 мг 1300 мг 9% 14.3% 1117 г
Сера, S 30.05 мг 1000 мг 3% 4.8% 3328 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 12.4% 1280 г
Хлор, Cl 27.61 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 338 мкг ~
Бор, B 72.1 мкг ~
Ванадий, V 34.99 мкг ~
Железо, Fe 2.458 мг 18 мг 13.7% 21.7% 732 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 7.1% 2203 г
Кобальт, Co 2.064 мкг 10 мкг 20.6% 32.7% 484 г
Литий, Li 17.823 мкг ~
Марганец, Mn 0.1916 мг 2 мг 9.6% 15.2% 1044 г
Медь, Cu 82.24 мкг 1000 мкг 8.2% 13% 1216 г
Молибден, Mo 2.246 мкг 70 мкг 3.2% 5.1% 3117 г
Никель, Ni 3.246 мкг ~
Рубидий, Rb 116.8 мкг ~
Селен, Se 1.126 мкг 55 мкг 2% 3.2% 4885 г
Стронций, Sr 7.3 мкг ~
Фтор, F 11.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33841 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 8.4% 1894 г
Цинк, Zn 0.4022 мг 12 мг 3.4% 5.4% 2984 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.386 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.613 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.263 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью составляет 63 кКал.

  • Порция = 390 гр (245.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С БРОККОЛИ, ШПИНАТОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 85,5 %, калием - 19 %, кремнием - 111,6 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с брокколи, шпинатом и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги