Рецепт Пирог 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог 2

Пирог 1	230 г
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, подслащеная, консервированная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	356.2 ккал	1684 ккал	21.2%	6%	473 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	2.8%	1000 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	5.8%	483 г
Углеводы	56.3 г	219 г	25.7%	7.2%	389 г
Пищевые волокна	7.4 г	20 г	37%	10.4%	270 г
Вода	17 г	2273 г	0.7%	0.2%	13371 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	0.8%	3689 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	2.8%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	2.4%	1184 г
Витамин В4, холин	33.34 мг	500 мг	6.7%	1.9%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	2.1%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2%	1399 г
Витамин В9, фолаты	26.952 мкг	400 мкг	6.7%	1.9%	1484 г
Витамин В12, кобаламин	0.226 мкг	3 мкг	7.5%	2.1%	1327 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	0.5%	5525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.932 мг	15 мг	6.2%	1.7%	1609 г
Витамин Н, биотин	3.684 мкг	50 мкг	7.4%	2.1%	1357 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.3%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.3536 мг	20 мг	11.8%	3.3%	850 г
Макроэлементы
Калий, K	271.18 мг	2500 мг	10.8%	3%	922 г
Кальций, Ca	79.4 мг	1000 мг	7.9%	2.2%	1259 г
Магний, Mg	31.43 мг	400 мг	7.9%	2.2%	1273 г
Натрий, Na	40.19 мг	1300 мг	3.1%	0.9%	3235 г
Сера, S	54.72 мг	1000 мг	5.5%	1.5%	1827 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	5.8%	483 г
Хлор, Cl	39.74 мг	2300 мг	1.7%	0.5%	5788 г
Микроэлементы
Бор, B	2 мкг	~
Железо, Fe	2.377 мг	18 мг	13.2%	3.7%	757 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	0.7%	3916 г
Кобальт, Co	1.028 мкг	10 мкг	10.3%	2.9%	973 г
Марганец, Mn	0.9078 мг	2 мг	45.4%	12.7%	220 г
Медь, Cu	143.57 мкг	1000 мкг	14.4%	4%	697 г
Молибден, Mo	4.254 мкг	70 мкг	6.1%	1.7%	1646 г
Селен, Se	3.714 мкг	55 мкг	6.8%	1.9%	1481 г
Фтор, F	12.15 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32922 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	0.6%	4762 г
Цинк, Zn	1.3249 мг	12 мг	11%	3.1%	906 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пирог 2 составляет 356,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	356.2 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	56.3 г	-%
	Пищевые волокна	7.4 г	-%
	Вода	17 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ 2

Пирог 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,8 %, фосфором - 20,7 %, железом - 13,2 %, марганцем - 45,4 %, медью - 14,4 %, цинком - 11 %

Чем полезен Пирог 2

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог 2, калорийность 356,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе