Рецепт Тушёная рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная рыба

Рыба-капитан (Тушение)	850 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	25 г
Морковь (Тушение)	70 г
Жир индейки	40 г
Лук репчатый (Тушение)	155 г
Кунжут	10 г
Вода водопроводная питьевая	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.4 ккал	1684 ккал	7%	6%	1434 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	16%	531 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.9%	1077 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	2.9%	2956 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.3 мкг	900 мкг	14%	11.9%	713 г
альфа Каротин	1.418 мкг	~
бета Каротин	0.759 мг	5 мг	15.2%	12.9%	659 г
Лютеин + Зеаксантин	30.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин В4, холин	6.47 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	2.546 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	15711 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.8%	10588 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5780 г
Витамин D3, холекальциферол	0.173 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	1%	8065 г
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.2713 мг	20 мг	1.4%	1.2%	7372 г
Ниацин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.08 мг	2500 мг	11.9%	10.1%	839 г
Кальций, Ca	45.2 мг	1000 мг	4.5%	3.8%	2212 г
Кремний, Si	3.994 мг	30 мг	13.3%	11.3%	751 г
Магний, Mg	46.87 мг	400 мг	11.7%	10%	853 г
Натрий, Na	66.89 мг	1300 мг	5.1%	4.3%	1943 г
Сера, S	148.65 мг	1000 мг	14.9%	12.7%	673 г
Фосфор, P	201.5 мг	800 мг	25.2%	21.5%	397 г
Хлор, Cl	7.44 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	30914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	6.73 мкг	~
Железо, Fe	2.289 мг	18 мг	12.7%	10.8%	786 г
Йод, I	17.4 мкг	150 мкг	11.6%	9.9%	862 г
Кобальт, Co	14.682 мкг	10 мкг	146.8%	125%	68 г
Литий, Li	1.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.0995 мг	2 мг	5%	4.3%	2010 г
Медь, Cu	36.08 мкг	1000 мкг	3.6%	3.1%	2772 г
Молибден, Mo	1.395 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5018 г
Никель, Ni	2.465 мкг	~
Рубидий, Rb	61.4 мкг	~
Селен, Se	0.725 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7586 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19194 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10204 г
Цинк, Zn	0.7685 мг	12 мг	6.4%	5.5%	1561 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.89 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.79 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.743 г	min 16.8 г	10.4%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	8%
18:2 Линолевая (ud)	0.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Тушёная рыба составляет 117,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.4 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ РЫБА

Тушёная рыба богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 13,3 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 25,2 %, железом - 12,7 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 146,8 %

Чем полезен Тушёная рыба

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная рыба, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе