Рецепт Печень трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печень трески

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	134 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	170 г
Огурцы маринованные с укропом	117 г
Печень трески. Консервы	72 г
Рыбий жир из печени трески	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печень трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	666 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.3%	1206 г
Жиры	23.6 г	56 г	42.1%	16.6%	237 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.4%	8760 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3%	1333 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.1%	3535 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3728.4 мкг	900 мкг	414.3%	163.8%	24 г
Ретинол	3.712 мг	~
альфа Каротин	5.443 мкг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.3%	2924 г
бета Криптоксантин	7.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	367.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	5.2%	759 г
Витамин В4, холин	94.9 мг	500 мг	19%	7.5%	527 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	4.4%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	28.367 мкг	400 мкг	7.1%	2.8%	1410 г
Витамин В12, кобаламин	0.178 мкг	3 мкг	5.9%	2.3%	1685 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	0.9%	4186 г
Витамин D, кальциферол	40.075 мкг	10 мкг	400.8%	158.4%	25 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.579 мг	15 мг	10.5%	4.2%	950 г
Витамин Н, биотин	6.924 мкг	50 мкг	13.8%	5.5%	722 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	4.6%	857 г
Витамин РР, НЭ	1.463 мг	20 мг	7.3%	2.9%	1367 г
Ниацин	0.324 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.47 мг	2500 мг	4.8%	1.9%	2093 г
Кальций, Ca	43.35 мг	1000 мг	4.3%	1.7%	2307 г
Магний, Mg	17.75 мг	400 мг	4.4%	1.7%	2254 г
Натрий, Na	411.35 мг	1300 мг	31.6%	12.5%	316 г
Сера, S	79.48 мг	1000 мг	7.9%	3.1%	1258 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	6%	664 г
Хлор, Cl	199.34 мг	2300 мг	8.7%	3.4%	1154 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.506 мг	18 мг	8.4%	3.3%	1195 г
Йод, I	6.85 мкг	150 мкг	4.6%	1.8%	2190 г
Кобальт, Co	12.769 мкг	10 мкг	127.7%	50.5%	78 г
Марганец, Mn	0.1116 мг	2 мг	5.6%	2.2%	1792 г
Медь, Cu	1859.75 мкг	1000 мкг	186%	73.5%	54 г
Молибден, Mo	4.069 мкг	70 мкг	5.8%	2.3%	1720 г
Никель, Ni	2.012 мкг	~
Селен, Se	11.32 мкг	55 мкг	20.6%	8.1%	486 г
Фтор, F	25.88 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15456 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3650 г
Цинк, Zn	0.5803 мг	12 мг	4.8%	1.9%	2068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.5 г	от 0.9 до 3.7 г	121.6%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	288.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.269 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.357 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.285 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.897 г	min 16.8 г	64.9%	25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.829 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.731 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.492 г	от 11.2 до 20.6 г	49%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.093 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.688 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.093 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	1.095 г	~

Энергетическая ценность Печень трески составляет 253 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	23.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬ ТРЕСКИ

Печень трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 414,3 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 19 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином D - 400,8 %, витамином H - 13,8 %, витамином K - 11,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 127,7 %, медью - 186 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Печень трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печень трески, калорийность 253 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печень трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе