Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоко | 298 г |
| Киви | 281 г |
| Мандарин | 235 г |
| Груша | 408 г |
| Виноград | 625 г |
| Банан | 286 г |
| Апельсин | 534 г |
| Напиток "ehrmann эрмигурт" "клубника - банан", 1,2% 420г. | 420 г |
| Йогурт с Черникой [для Всей Семьи] | 480 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 8.8% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.4% | 1250 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 14516 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.671 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.93 мг | 90 мг | 32.1% | 49.7% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.822 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 8.4% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2851 мг | 20 мг | 1.4% | 2.2% | 7015 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 10.7% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5013 г |
| Кремний, Si | 11.447 мг | 30 мг | 38.2% | 59.1% | 262 г |
| Магний, Mg | 13.11 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3051 г |
| Натрий, Na | 13.95 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 9319 г |
| Сера, S | 5.98 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16722 г |
| Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 3.1% | 4969 г |
| Хлор, Cl | 8.57 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 26838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 6.2% | 2517 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.748 мкг | 10 мкг | 27.5% | 42.6% | 364 г |
| Литий, Li | 4.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 5% | 3145 г |
| Медь, Cu | 66.23 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.2% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 6.892 мкг | 70 мкг | 9.8% | 15.2% | 1016 г |
| Никель, Ni | 6.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Стронций, Sr | 268.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22676 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.1078 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11132 г |
| Цирконий, Zr | 5.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,1 %, кремнием - 38,2 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Московский
- Omega-3
- Пирог мандарин
- Протеиновая карамель II
- Сыр мягкий из козьего молока с белой плесенью в золе Валансе
- Колбаска французская
- Колбаса Вязанка классическая
- Мраморная чечевица
- Мураками сэт
- Свекла с черносливом
- Смузи с овсянкой
- Яблочный пирог 8 по 105
- конфеты Рафаэло
- Берлинский пончик
- цукерка Sharzan
- Авокадо БИО
- Вафли на йогурте
- Сыр ламбер
- Конфеты 35 с арахисом
- Лосось дикий
- Торт Имбирный пряник
- борщ
- буряк з майонезом
- Салат Пхукет
- хінкалі
- Творожный десерт 30.12
- Какао темное
- Борщ1
- КЕТО ТОРТ КОРЖ
- Паштет из тунца
- Сардина в масле
- Конфеты из печенья и арахисовой пасты
- Оливье
- Мимоза
- Салат из пекинской капусты с зеленью
- Майонез на молоке друг пропорц????
- Салат с печенью минтая
- Салат Мимоза со шпротами
- МРАМОРНОЕ ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
- Чизкейк из мягкого творога со сгущенкой и сливовым желе на печенье с маслом
- Каша Нордик геркулес 80г
- Хлебцы амарантовые
- Зимний
- бедро
- Миндальное печенье
- Салат с тунцом, черри и спаржевой фасолью
- Салат корн
- хлеб пшеничный
- грецкий орех
- "Шапка маномаха"
- Оливье по-домашнему
- Суп рыбный
- Котлеты
- Кекс банановый в микроволновке
- Торт Бригадейро
- Оливье новогодний
- Овсяноблин
- Смузи Манго-Маракуйя
- 31.12.19
- Куриные бедра
- Штоллен
- Кофе с куркумой
- Кофе с имбирем
- Омега-3 концентрат 60%
- Пирожное песочное «Марокко»
- Салат с кальмаром
- Пирожное песочное«Марокко»
- Торт тирамису
- Сельдь под шубой
- Салат с языком
- Винигрет диетический
- Коктель из морепродуктов "Меридиан"
- Всякие вкусняхи
- Напиток б/а Глегг Валио
- Шоколадные конфеты O, ZERA
- Свиная буженина из постной корейки
- Даниссимо
- Овсянка жидкая
- Тёмный шоколад Heidi
- Сельдь под шубой
- Салат "Царский"
- Творог низкожирный (0,2гр.) упаковка 230 гр.
- миндаль в белом трюфеле
- С курицей и ананасами
- Сырники (кипр)
- Джем вишня без сахара
- Уха
- Petrus "Aged Red"
- Шленкерла, "Раухбир Марцен"
- Wychwood, "King Goblin"
- Wychwood, "Ginger Beard"
- Медальоны из говядины в можжевеловом соусе
- Рис отварной
- Творог с яблоком запеченый
- Фасоль в томатном соусе с грибами
- Селедочный паштет
- Салат "Золотое яичко"
- Капуста цветная, с морковью и зеленым горошком
- Торт печеночный
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
