Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 170 г |
Морковь (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.1% | 5429 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 15% | 409 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.2% | 667 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 2.5% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 543 мкг | 900 мкг | 60.3% | 37% | 166 г |
бета Каротин | 3.259 мг | 5 мг | 65.2% | 40% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 0.9% | 7032 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.8% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 9.367 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.235 мг | 15 мг | 41.6% | 25.5% | 241 г |
Витамин Н, биотин | 0.855 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5848 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6833 мг | 20 мг | 3.4% | 2.1% | 2927 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
Кальций, Ca | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3207 г |
Кремний, Si | 10.633 мг | 30 мг | 35.4% | 21.7% | 282 г |
Магний, Mg | 21.09 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1897 г |
Натрий, Na | 8.78 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14806 г |
Сера, S | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1937 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 4.6% | 1338 г |
Хлор, Cl | 36.33 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6331 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 208.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2236 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4087 г |
Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 26.9% | 228 г |
Литий, Li | 1.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2312 мг | 2 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
Медь, Cu | 87.1 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
Молибден, Mo | 5.43 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.8% | 1289 г |
Никель, Ni | 3.937 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 372.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 13350 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10315 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.7624 мг | 12 мг | 6.4% | 3.9% | 1574 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 27.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.231 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.217 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.8% | 48.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка овощная составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|