Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 7 г |
творог "Искра" | 100 г |
Яйцо куриное | 145 г |
Колбаса печеночная | 105 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.8% | 598 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11% | 583 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1259.3 мкг | 900 мкг | 139.9% | 90.3% | 71 г |
Ретинол | 1.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 5.2% | 1253 г |
бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 17.2% | 374 г |
Витамин В4, холин | 184.31 мг | 500 мг | 36.9% | 23.8% | 271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.457 мг | 5 мг | 29.1% | 18.8% | 343 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 36.383 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.31 мкг | 3 мкг | 277% | 178.8% | 36 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 6.5% | 1002 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.236 мг | 15 мг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 21.081 мкг | 50 мкг | 42.2% | 27.2% | 237 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4233 мг | 20 мг | 17.1% | 11% | 584 г |
Ниацин | 1.409 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.86 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 1986 г |
Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Кремний, Si | 0.134 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
Магний, Mg | 10.67 мг | 400 мг | 2.7% | 1.7% | 3749 г |
Натрий, Na | 101.65 мг | 1300 мг | 7.8% | 5% | 1279 г |
Сера, S | 109.7 мг | 1000 мг | 11% | 7.1% | 912 г |
Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 10.8% | 601 г |
Хлор, Cl | 132.89 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 7.2% | 897 г |
Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.1% | 1569 г |
Кобальт, Co | 7.359 мкг | 10 мкг | 73.6% | 47.5% | 136 г |
Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2625 г |
Медь, Cu | 549.74 мкг | 1000 мкг | 55% | 35.5% | 182 г |
Молибден, Mo | 18.13 мкг | 70 мкг | 25.9% | 16.7% | 386 г |
Никель, Ni | 9 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.006 мкг | 55 мкг | 30.9% | 19.9% | 323 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.23 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7114 г |
Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.1% | 792 г |
Цинк, Zn | 1.2379 мг | 12 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.466 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.344 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 251.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.483 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.897 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.337 г | min 16.8 г | 19.9% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и печеночной колбасой составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.9 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|