Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) 0 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 0 г
Свинина мясная (Варка) 500 г
Вода, бутилированная, в общем 1528 г
Лук репчатый (Варка без слива) 170 г
Картофель (Варка без слива) 225 г
Морковь (Варка без слива) 166 г
Чеснок (Варка без слива) 8 г
Сельдерей (Варка без слива) 88 г
Чечевица розовая 102 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Укроп (Варка без слива) 0 г
Speak Würfel Clever Шпек 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 6.2% 2375 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 10.4% 1400 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.9% 4977 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.6% 2222 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 5.6% 2622 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.6 мкг 900 мкг 14.3% 21% 700 г
бета Каротин 0.815 мг 5 мг 16.3% 23.9% 613 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 8.7% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5143 г
Витамин В4, холин 10.73 мг 500 мг 2.1% 3.1% 4660 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 3.7% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 6.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.278 мкг 400 мкг 2.3% 3.4% 4311 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 2.5% 5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.106 мг 15 мг 0.7% 1% 14151 г
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 42735 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.1625 мг 20 мг 5.8% 8.5% 1720 г
Ниацин 0.629 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.4 мг 2500 мг 5.6% 8.2% 1793 г
Кальций, Ca 15.76 мг 1000 мг 1.6% 2.3% 6345 г
Кремний, Si 3.551 мг 30 мг 11.8% 17.3% 845 г
Магний, Mg 12.85 мг 400 мг 3.2% 4.7% 3113 г
Натрий, Na 85.59 мг 1300 мг 6.6% 9.7% 1519 г
Сера, S 43.72 мг 1000 мг 4.4% 6.5% 2287 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 8.4% 1747 г
Хлор, Cl 123.32 мг 2300 мг 5.4% 7.9% 1865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Ванадий, V 11.2 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 5.9% 2486 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.5% 10417 г
Кобальт, Co 2.04 мкг 10 мкг 20.4% 29.9% 490 г
Литий, Li 4.097 мкг ~
Марганец, Mn 0.0937 мг 2 мг 4.7% 6.9% 2134 г
Медь, Cu 89.04 мкг 1000 мкг 8.9% 13% 1123 г
Молибден, Mo 3.003 мкг 70 мкг 4.3% 6.3% 2331 г
Никель, Ni 2.335 мкг ~
Олово, Sn 3.6 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 56122 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Фтор, F 12.95 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30888 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 7% 2092 г
Цинк, Zn 0.5633 мг 12 мг 4.7% 6.9% 2130 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.979 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.132 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.302 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.37 г ~
Гидроксипролин 0.03 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.587 г ~
Пролин 0.165 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 7%
Омега-6 жирные кислоты 0.447 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.15 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.082 мг ~
Кампестерол 0.219 мг ~
Стигмастерол 0.146 мг ~
бета Ситостерол 1.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.401 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.077 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.331 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.698 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.822 г min 16.8 г 10.8% 15.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.199 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.491 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.472 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.626 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 68,2 кКал.

  • Порция = 280 гр (191 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,3 %, кремнием - 11,8 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты