Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.8% | 1490 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.1% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11688 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 27.48 мг | 500 мг | 5.5% | 4.7% | 1820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 9.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.154 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.077 мкг | 50 мкг | 14.2% | 12.3% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6769 мг | 20 мг | 8.4% | 7.3% | 1193 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 104.31 мг | 1000 мг | 10.4% | 9% | 959 г |
| Магний, Mg | 40.54 мг | 400 мг | 10.1% | 8.7% | 987 г |
| Натрий, Na | 43.08 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Сера, S | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2305 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 15.6% | 552 г |
| Хлор, Cl | 101.46 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 4.3% | 1982 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 15.3% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.8862 мг | 2 мг | 44.3% | 38.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 113.08 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.8% | 884 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.7% | 1820 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.208 мкг | 55 мкг | 14.9% | 12.9% | 670 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15522 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.0231 мг | 12 мг | 8.5% | 7.3% | 1173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 115,8 кКал.
- Порция = 130 гр (150.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 17,7 %, марганцем - 44,3 %, медью - 11,3 %, селеном - 14,9 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья
- торт птички
- Греческий йогурт 4%
- Колбаса сырокопченая Микоян
- Курица с картофелем в мультиварке
- Наггетсы ВкусВилл куриные охлажденные
- Костный бульён свинина
- Sesam protein
- Хлеб цельнозерновой
- Сметана двухслойная с малиной
- Куриные рубленые котлеты с сыром и кукурузой
- Соевые бобы
- Морковно-творожная запеканка
- Тушеная красная капуста кур грудкой
- Сырые маринованные шампиньоны
- Содовый хлеб
- Глазированные сырки
- Кофе с молоком без сахара
- Оладьи
- Батончик Контроль Веса
- Котлеты Пожарские
- Смузи с манго
- Каша овсяная с персиком увела 40г
- Кефир термостатный 1%
- Слоёный десерт Вкус Вилл
- Конфеты АВК ХалваЛюкс (Halva Lux)
- сардина консерва в масле
- Суп из консервированной сардины
- Суп гороховый
- Цельнозерновые
- Маринад к рыбе
- Маршмелоу
- РулетГрудка в беконе
- Паштет печеночный
- Омлет
- Куриная грудка
- Смузи с овсянкой
- Суп со свеклой
- Яичница болтунья из 3 яиц с помидором и перцем
- Груша малина злаки пюре
- Икра зернистая Лососевая
- Кетокофе
- Борщ без картошки
- Гороховый суп
- Поркетта
- Вяленые томаты в масле с чесноком и сушеным розмарином
- Хлебфитфайф5
- Колбаса Балыковая по-Черкизовски
- Грибной соус
- Салат из морской капусты
- Капуста тушенная 27.11
- Свиные ребра сувид
- Бекон любительский сежий
- Хлеб Пять злаков
- Кокос с кэробом
- Пеппер стейк из мраморной говядины
- Биойогурт с черносливом и злаками Снежок
- Соломка сдобная без мака
- Горбуша жареная
- Творог "Домашний"
- עוגת בריאות
- Молочная колбаса "Вязанка"
- тунец
- Блинчики
- Омлет 1 по 260
- Конфеты Миндаль Иванович
- Фитнесс-эклер
- Пончики
- California Gold Nutrition® SPORT Vanilla Plant-Based Protein
- Макароны Pasta Zara отварные
- Кролик с перловкой
- Шрот из семян расторопши
- вит С
- Тушеная мякоть телятины
- Телапия под маринадом
- Пирожки ленивые из лаваша
- Riga black balsam currant 30%
- Салат курочка в ананасах
- Желтые таблетки
- Капуста маринованная
- Рулет из индейки
- Салат с вялеными томатами и креветками
- Соус кисло-сладкий
- Бульон свиной
- Майонез домашний
- Куриные наггетсы в панировке
- Жаренная картошка с яйцом
- Хлопья фитнес
- Салат Оливье
- Снеки
- Печенье Весенняя рапсодия
- Творожная запеканка Творопыш
- Конфеты Кремка
- Халва подсолнечная с изомальтом без сахара
- Творожная Запеканка из рисовой муки
- Протеиновый коктейль формула 1 вечерний
- Сладости
- Колбаски с/к куриные Kabanos Chicken
- Йогурт термостатный густой (вкус кокоса)
- Хребты лосося жареные
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
