Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Утренний [Тысяча Озер] | 20 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Творог Обезжиренный [Калина Малина] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10% | 528 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.3% | 1000 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 64.64 мг | 500 мг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 13.383 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 2989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.7% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 4.394 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.7% | 1138 г |
Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 13.5% | 393 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8513 мг | 20 мг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.03 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.1% | 2577 г |
Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3970 г |
Кремний, Si | 1.097 мг | 30 мг | 3.7% | 2% | 2735 г |
Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2185 г |
Натрий, Na | 213.27 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.7% | 610 г |
Сера, S | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
Фосфор, P | 74.3 мг | 800 мг | 9.3% | 4.9% | 1077 г |
Хлор, Cl | 366.54 мг | 2300 мг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 4% | 1328 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3378 г |
Кобальт, Co | 2.641 мкг | 10 мкг | 26.4% | 14% | 379 г |
Литий, Li | 0.39 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3151 мг | 2 мг | 15.8% | 8.4% | 635 г |
Медь, Cu | 68.01 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
Молибден, Mo | 5.978 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.5% | 1171 г |
Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.597 мкг | 55 мкг | 13.8% | 7.3% | 724 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20111 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 2.2% | 2403 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.357 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.143 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром на гриле составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.2 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|