Рецепт Салат с двумя сырами и желтком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с двумя сырами и желтком

Помидоры Черри [Лукашинские]	81 г
Яичный желток куриный	78 г
Помидор (томат), парниковый	267 г
Огурец парниковый	211 г
Кинза (Овощи и зелень)	22 г
Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки]	130 г
Сыр Голландский [Ровеньки]	35 г
Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с двумя сырами и желтком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	14.8%	644 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	3.5%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.7 мкг	900 мкг	7%	6.7%	1435 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	3.533 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.2%	2907 г
бета Криптоксантин	3.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	3.4%	2813 г
Витамин В4, холин	77.76 мг	500 мг	15.6%	14.9%	643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	14.579 мкг	400 мкг	3.6%	3.4%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5.7%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	8.6%	1107 г
Витамин D, кальциферол	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.8%	1992 г
Витамин D3, холекальциферол	0.502 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5660 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.124 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	5.3%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.2368 мг	20 мг	1.2%	1.1%	8446 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.76 мг	2500 мг	5.5%	5.2%	1828 г
Кальций, Ca	18.81 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5316 г
Кремний, Si	15.238 мг	30 мг	50.8%	48.4%	197 г
Магний, Mg	3.99 мг	400 мг	1%	1%	10025 г
Натрий, Na	11 мг	1300 мг	0.8%	0.8%	11818 г
Сера, S	20.2 мг	1000 мг	2%	1.9%	4950 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	6.6%	1457 г
Хлор, Cl	24.43 мг	2300 мг	1.1%	1%	9415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.8 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.539 мг	18 мг	3%	2.9%	3340 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Кобальт, Co	2.161 мкг	10 мкг	21.6%	20.6%	463 г
Литий, Li	9.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.0695 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2878 г
Медь, Cu	52.48 мкг	1000 мкг	5.2%	5%	1905 г
Молибден, Mo	2.479 мкг	70 мкг	3.5%	3.3%	2824 г
Никель, Ni	4.14 мкг	~
Рубидий, Rb	48.7 мкг	~
Селен, Se	5.409 мкг	55 мкг	9.8%	9.3%	1017 г
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	59791 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	3.8%	2475 г
Цинк, Zn	0.3278 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3661 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.091 г	min 16.8 г	6.5%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.995 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с двумя сырами и желтком составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ДВУМЯ СЫРАМИ И ЖЕЛТКОМ

Салат с двумя сырами и желтком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, кремнием - 50,8 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат с двумя сырами и желтком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с двумя сырами и желтком, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с двумя сырами и желтком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе