Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Петрушка свежая | 8 г |
Укроп | 5 г |
Сметана 15%. «Славия» | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 13% | 824 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3% | 3590 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.4% | 800 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 359.4 мкг | 900 мкг | 39.9% | 42.8% | 250 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.149 мг | 5 мг | 43% | 46.1% | 233 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 14.59 мг | 500 мг | 2.9% | 3.1% | 3427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 24.9 мкг | 400 мкг | 6.2% | 6.7% | 1606 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.1 мг | 90 мг | 24.6% | 26.4% | 407 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.774 мг | 15 мг | 18.5% | 19.8% | 541 г |
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12077 г |
Витамин К, филлохинон | 106.2 мкг | 120 мкг | 88.5% | 95% | 113 г |
Витамин РР, НЭ | 0.886 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2257 г |
Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.26 мг | 2500 мг | 11.9% | 12.8% | 841 г |
Кальций, Ca | 65.84 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1519 г |
Кремний, Si | 50.651 мг | 30 мг | 168.8% | 181.1% | 59 г |
Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 6.3% | 1708 г |
Натрий, Na | 570.97 мг | 1300 мг | 43.9% | 47.1% | 228 г |
Сера, S | 45.4 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.8% | 2203 г |
Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 6.2% | 1713 г |
Хлор, Cl | 906.79 мг | 2300 мг | 39.4% | 42.3% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 603.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 230.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.6% | 2329 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.1% | 3394 г |
Кобальт, Co | 3.859 мкг | 10 мкг | 38.6% | 41.4% | 259 г |
Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2317 мг | 2 мг | 11.6% | 12.4% | 863 г |
Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.5% | 1017 г |
Молибден, Mo | 14.011 мкг | 70 мкг | 20% | 21.5% | 500 г |
Никель, Ni | 14.539 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.397 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13854 г |
Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14260 г |
Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.9% | 898 г |
Цинк, Zn | 0.5717 мг | 12 мг | 4.8% | 5.2% | 2099 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.4 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
Аланин | 0.076 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 79.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | min 16.8 г | 9.6% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 35.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.417 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|