Рецепт Запеканочка Аленкина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканочка Аленкина
| Картофель | 700 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 65 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Фарш из Куриного Филе [Мясновъ] | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканочка Аленкина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| бета Криптоксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 1.3% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.3% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.04 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6623 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.2 мг | 90 мг | 15.8% | 12.1% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.266 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.315 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2707 мг | 20 мг | 6.4% | 4.9% | 1574 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.12 мг | 2500 мг | 16.1% | 12.4% | 620 г |
| Кальций, Ca | 8.01 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12484 г |
| Кремний, Si | 35.1 мг | 30 мг | 117% | 89.9% | 85 г |
| Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 3.1% | 2423 г |
| Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2268 г |
| Сера, S | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4177 г |
| Фосфор, P | 42.7 мг | 800 мг | 5.3% | 4.1% | 1874 г |
| Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 610 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 104.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2748 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 27.6% | 278 г |
| Литий, Li | 53.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1241 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1612 г |
| Медь, Cu | 100.94 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.8% | 991 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Никель, Ni | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 359.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18501 г |
| Хром, Cr | 7.04 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.8% | 710 г |
| Цинк, Zn | 0.2736 мг | 12 мг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 17.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.365 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.12 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.738 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканочка Аленкина составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНОЧКА АЛЕНКИНА
Запеканочка Аленкина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,8 %, калием - 16,1 %, кремнием - 117 %, кобальтом - 36 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен Запеканочка Аленкина
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели диетич 17.11 без соуса
- КАРТОФЕЛЬ ТУШЕНЫЙ
- Батат с карри
- Хлеб пшенично-ржаной с льняной мукой
- колбаса ЛА ПАРМА
- Творог обезжиренный рассыпчатый 1,8%
- Оливье Лена
- гречневая мука Увелка
- Ягодный коклейль +хлопья
- Конфеты Ассорти
- Котлеты Лена
- Грибы лук
- Гороховый суп
- Каппучино ди торино
- КАБАЧКОВО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Гречка с луком и грибами Лена
- Требуха отварная
- Пицца обыкновенная
- Салат с фасолью
- Овощи с грудкой
- хлеб цельнозерновой бездрожевой
- Творог обезжиренный 85ккал
- Белок куриного яйца
- конфеты Молочные на фруктозе
- Мука рисовая
- Креветки вареные очищенные
- Скумбрия жареная
- Сахзам
- напиток Галич-ранок
- Ванилин
- овсяные хлопья мелкие
- Суп фасолевый с грибами (немо)
- Рулет с яблок и лаваша
- омега-3
- Сыр чечил
- Торт ванильный
- Ленивая овсянка базовая
- Чокопай, бисквит
- Рис с яйцом
- Булгур
- Творожник на овсяной основе
- Курица в сметане
- Хлеб ржано-пшеничный
- Ризотто
- Ленивые отбивные
- Курица тушеная с перцем
- Масло с солью
- сгущенное молоко с сахаром (кореновское)
- Творог из кефира
- Салат с тыквой
- Вафли со вкусом топленого молока "Коровка"
- Хлебцы ржаные
- Щи свежие с бараниной
- Чокопай
- Напиток имуно+
- Котлеты из индейки
- Ленивые хачапури
- Куриный рулет
- Макароны спирали
- Шоколад горький 68%
- Греча просто
- Пирог капустный с рис.мукой
- Яишница с помидорами
- Суп из куриного филе (17.11.2019)
- Творог
- Овощной микс
- Суп куриный с картошкой без макарон
- Льняные хлебцы с ламинарией, протеином и отрубями
- Перловка с мясом
- Халва кунжутная на фруктозе
- Сыр Фигура
- Рис мой
- Гречка 17.11
- Котлета из индейки
- Корзиночки с курицей, сыром и яйцом
- Геркулес (Во. Ложка)
- Фруктовая запеканка д/Насти (банан, лимон/клубника) (17.11.19)
- Компот
- Отруби ржаные
- Сирник від Олі
- Неаполитанская пицца (Спирина стр. 90)
- Кефир 3.2%
- Тефтели 17.11 с соусом
- Блин с сыром
- Отруби хрустящие овсяные
- Салат курица с овощами
- Хлеб Fazer стройный рецепт
- клетчатка льна
- Чиа пудинг
- Гуляш
- Фейхоа с медом
- Сушки цельнозерновые
- Буженина запеченая
- Домашняя колбаса
- Банановое повидло
- Кешью молоко
- Мини Блины
- Йогурт Киржачский
- Готовка-омлет с овощами
- Готовка - желудочки куриные
Метки: Как приготовить Запеканочка Аленкина, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканочка Аленкина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
