Рецепт Пшенная каша на воде + запеченное яблоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша на воде + запеченное яблоко

Пшенная крупа, пшено шлифованное 40 г
Вода 200 г
Яблоко 150 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша на воде + запеченное яблоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.9 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2310 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.2% 11200 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 9.9% 1395 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.3% 1111 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.8% 2838 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 34615 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5.9% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.23 мг 500 мг 0.6% 0.8% 15480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.118 мг 5 мг 2.4% 3.3% 4237 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 6.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 5.125 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7805 г
Витамин C, аскорбиновая 3.92 мг 90 мг 4.4% 6% 2296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.143 мг 15 мг 1% 1.4% 10490 г
Витамин Н, биотин 0.923 мкг 50 мкг 1.8% 2.5% 5417 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.655 мг 20 мг 3.3% 4.5% 3053 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.6 мг 2500 мг 7.5% 10.3% 1333 г
Кальций, Ca 16.95 мг 1000 мг 1.7% 2.3% 5900 г
Кремний, Si 9.19 мг 30 мг 30.6% 42% 326 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 5.2% 2609 г
Натрий, Na 19.98 мг 1300 мг 1.5% 2.1% 6507 г
Сера, S 12.38 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8078 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 6.3% 2156 г
Хлор, Cl 4.52 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 50885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.8 мкг ~
Бор, B 161.6 мкг ~
Ванадий, V 20.38 мкг ~
Железо, Fe 1.321 мг 18 мг 7.3% 10% 1363 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 11905 г
Кобальт, Co 1.805 мкг 10 мкг 18.1% 24.8% 554 г
Литий, Li 1.523 мкг ~
Марганец, Mn 0.1339 мг 2 мг 6.7% 9.2% 1494 г
Медь, Cu 102.4 мкг 1000 мкг 10.2% 14% 977 г
Молибден, Mo 5.95 мкг 70 мкг 8.5% 11.7% 1176 г
Никель, Ni 7.375 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 0.428 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12850 г
Стронций, Sr 67.6 мкг ~
Титан, Ti 2 мкг ~
Фтор, F 73.34 мкг 4000 мкг 1.8% 2.5% 5454 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 6.2% 2232 г
Цинк, Zn 0.2408 мг 12 мг 2% 2.7% 4983 г
Цирконий, Zr 2.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.962 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.053 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.186 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша на воде + запеченное яблоко составляет 72,9 кКал.

  • Порция = 400 гр (291.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.9 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША НА ВОДЕ + ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО

Пшенная каша на воде + запеченное яблоко богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,6 %, кобальтом - 18,1 %

Чем полезен Пшенная каша на воде + запеченное яблоко

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша на воде + запеченное яблоко, калорийность 72,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша на воде + запеченное яблоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы