Рецепт Каша из тыквы и сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из тыквы и сухофруктов

Пшеница проросшая	300 г
Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива)	0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0 г
Тыква крупноплодная, все сорта, вареная, с солью	300 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение)	20 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Тушение)	20 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	100 г
Оливковое масло	20 г
Имбиря корень сырой	20 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Петрушка свежая (Тушение)	40 г
Корица, молотая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
сванская соль	5 г
Камут (пшеница хорасан), приготовленный	0 г
Пшеничные отруби	0 г
Вода водопроводная питьевая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы и сухофруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.7%	2303 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	7.9%	1095 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.3%	769 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.7%	3210 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	303.2 мкг	900 мкг	33.7%	29.2%	297 г
альфа Каротин	199.045 мкг	~
бета Каротин	2.181 мг	5 мг	43.6%	37.8%	229 г
бета Криптоксантин	2.224 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	418.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.1%	2143 г
Витамин В4, холин	7.09 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	7.3%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	8.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	24.167 мкг	400 мкг	6%	5.2%	1655 г
Витамин C, аскорбиновая	4.74 мг	90 мг	5.3%	4.6%	1899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	3.3%	2613 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.275 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин К, филлохинон	69.6 мкг	120 мкг	58%	50.3%	172 г
Витамин РР, НЭ	1.4264 мг	20 мг	7.1%	6.2%	1402 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.39 мг	2500 мг	10.6%	9.2%	942 г
Кальций, Ca	43.57 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2295 г
Кремний, Si	4.802 мг	30 мг	16%	13.9%	625 г
Магний, Mg	42.57 мг	400 мг	10.6%	9.2%	940 г
Натрий, Na	199.17 мг	1300 мг	15.3%	13.3%	653 г
Сера, S	39.51 мг	1000 мг	4%	3.5%	2531 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	9.7%	891 г
Хлор, Cl	198.31 мг	2300 мг	8.6%	7.5%	1160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.2 мкг	~
Бор, B	68.8 мкг	~
Ванадий, V	11.98 мкг	~
Железо, Fe	1.252 мг	18 мг	7%	6.1%	1438 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11450 г
Кобальт, Co	1.654 мкг	10 мкг	16.5%	14.3%	605 г
Литий, Li	1.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.7264 мг	2 мг	36.3%	31.5%	275 г
Медь, Cu	154.44 мкг	1000 мкг	15.4%	13.3%	648 г
Молибден, Mo	3.619 мкг	70 мкг	5.2%	4.5%	1934 г
Никель, Ni	4.781 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	12.974 мкг	55 мкг	23.6%	20.5%	424 г
Стронций, Sr	14.37 мкг	~
Фтор, F	31.01 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12899 г
Хром, Cr	2.94 мкг	50 мкг	5.9%	5.1%	1701 г
Цинк, Zn	0.8081 мг	12 мг	6.7%	5.8%	1485 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.434 мг	~
бета Ситостерол	1.946 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.321 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Каша из тыквы и сухофруктов составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ И СУХОФРУКТОВ

Каша из тыквы и сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 43,6 %, витамином K - 58 %, кремнием - 16 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 36,3 %, медью - 15,4 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Каша из тыквы и сухофруктов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из тыквы и сухофруктов, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы и сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Печень с квашеной капустой

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе