Рецепт Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке

Куриная грудка (филе) (Жарка) 300 г
Макароны отварные, по 1-302 300 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 100 г
Шпинат (Тушение) 50 г
Чеснок (Тушение) 6 г
Морковь (Тушение) 50 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.9 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1230 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 11.3% 644 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.2% 1018 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.4% 2126 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.3% 3210 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.5 мкг 900 мкг 20.9% 15.3% 477 г
бета Каротин 1.123 мг 5 мг 22.5% 16.4% 445 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2% 3600 г
Витамин В4, холин 18.05 мг 500 мг 3.6% 2.6% 2770 г
Витамин В5, пантотеновая 0.617 мг 5 мг 12.3% 9% 810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 9.6% 760 г
Витамин В9, фолаты 6.644 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 6020 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 1.7% 4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 5.8% 1264 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 102041 г
Витамин К, филлохинон 33.9 мкг 120 мкг 28.3% 20.7% 354 г
Витамин РР, НЭ 3.5081 мг 20 мг 17.5% 12.8% 570 г
Ниацин 4.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.77 мг 2500 мг 8.6% 6.3% 1159 г
Кальций, Ca 18.45 мг 1000 мг 1.8% 1.3% 5420 г
Кремний, Si 5.041 мг 30 мг 16.8% 12.3% 595 г
Магний, Mg 45.66 мг 400 мг 11.4% 8.3% 876 г
Натрий, Na 103.21 мг 1300 мг 7.9% 5.8% 1260 г
Сера, S 97.21 мг 1000 мг 9.7% 7.1% 1029 г
Фосфор, P 93.1 мг 800 мг 11.6% 8.5% 859 г
Хлор, Cl 33.28 мг 2300 мг 1.4% 1% 6911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.7 мкг ~
Бор, B 15.9 мкг ~
Ванадий, V 7.07 мкг ~
Железо, Fe 1.966 мг 18 мг 10.9% 8% 916 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
Кобальт, Co 3.741 мкг 10 мкг 37.4% 27.3% 267 г
Литий, Li 0.465 мкг ~
Марганец, Mn 0.2195 мг 2 мг 11% 8% 911 г
Медь, Cu 78.17 мкг 1000 мкг 7.8% 5.7% 1279 г
Молибден, Mo 5.533 мкг 70 мкг 7.9% 5.8% 1265 г
Никель, Ni 0.622 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 8.48 мкг 55 мкг 15.4% 11.2% 649 г
Стронций, Sr 4.99 мкг ~
Фтор, F 50.02 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7997 г
Хром, Cr 9.04 мкг 50 мкг 18.1% 13.2% 553 г
Цинк, Zn 0.6879 мг 12 мг 5.7% 4.2% 1744 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.867 г ~
Валин 0.604 г ~
Гистидин* 0.592 г ~
Изолейцин 0.52 г ~
Лейцин 0.909 г ~
Лизин 1.189 г ~
Метионин 0.207 г ~
Метионин + Цистеин 0.388 г ~
Треонин 0.51 г ~
Триптофан 0.174 г ~
Фенилаланин 0.494 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.88 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.601 г ~
Аспарагиновая кислота 0.911 г ~
Гидроксипролин 0.092 г ~
Глицин 0.43 г ~
Глутаминовая кислота 1.36 г ~
Пролин 0.467 г ~
Серин 0.47 г ~
Тирозин 0.414 г ~
Цистеин 0.198 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.146 мг ~
бета Ситостерол 2.928 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.245 г ~
10:0 Каприновая 0.194 г ~
12:0 Лауриновая 1.548 г ~
14:0 Миристиновая 0.616 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
18:0 Стеариновая 0.28 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.75 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.03 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.997 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.9 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ШПИНАТОМ В КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 17,5 %, кремнием - 16,8 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 11 %, селеном - 15,4 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курицей и шпинатом в кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы